ការងងុយគេងគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែរយៈពេលប៉ុន្មានទើបសមស្រប?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការគេងទៀងទាត់អាចការពារខួរក្បាលមិនឱ្យរួញនៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែចាស់។

នេះមានន័យថា ការងងុយគេងអាចជួយយើងរក្សាការចងចាំ និងជំនាញការគិតកាន់តែច្បាស់នៅឆ្នាំក្រោយៗនេះ យោងតាម Verywell Health ។

ngủ trưa — ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនថាមពល និងដំណើរការការងារ។

ពេលវេលាគេងសមរម្យ

ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនរាល់ការងងុយគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានោះទេ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការគេងខ្លីតិចជាង 30 នាទីគឺល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឡើយ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

អ្នកស្រី Yishan Xu អ្នកជំនាញការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការងងុយគេងរយៈពេល 10 នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្មារតី កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេក លើសពី 60 នាទី អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការងងុយគេងល្អសម្រាប់ខួរក្បាល?

នៅក្នុងការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងពីអ្នកចូលរួម 35,080 ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំពី UK Biobank ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់មានបរិមាណខួរក្បាលធំជាងអ្នកដែលមិនគេង។ នេះមានន័យថា ខួរក្បាលរបស់ពួកគេអាចនឹងមានអាយុកាន់តែយឺត ដែលស្មើនឹងក្មេងជាងមុនពី ២ ទៅ ៦ ឆ្នាំ។

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។

យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការគេងមិនបានធ្វើឲ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងមានភាពប្រសើរឡើងដូចជា ការឆ្លុះបញ្ចាំង ឬការចងចាំឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាបរិមាណខួរក្បាលធំគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយការពារខួរក្បាលពីភាពចាស់តាមធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការងងុយគេងយូរពេកអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេង។ ដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពនេះ មានវិធីសាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដំបូង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេង។ ល្បិចមួយទៀតគឺដាក់ទូរសព្ទ ឬនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើងនៅពេលដែលវារោទិ៍។

ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីងងុយគេង សូមក្រោកឡើងភ្លាម ហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ពន្លឺក៏មានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងក្នុងការភ្ញាក់ខ្លួនប្រាណផងដែរ។ លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេបន្តិចមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ជំនួសឱ្យការដេក។ ពេលខ្លះ អស់កម្លាំងមិនមែនដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារភាពតានតឹង ឬរបបអាហារមិនល្អ។ ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm