ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក វាគឺជាសញ្ញានៃឥរិយាបថមិនល្អ ស្មាទន់ខ្សោយ សាច់ដុំដើមទ្រូងតឹង ឬ biceps ធំពេក។

humerus គឺជាសរីរាង្គដែលអាចបត់បែនបាននៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបំពេញមុខងារជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយតំបន់ឆ្អឹងនេះងាយរងការខូចខាតដោយសារឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបានទេ នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃស្មា និងការចល័តរួមគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។

ឥរិយាបថខុស

បុគ្គលិកការិយាល័យ សិស្សានុសិស្ស និងសិស្សានុសិស្សច្រើនតែមានទំនោរទៅអង្គុយលើខ្នង។ នេះរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងនៅក្នុង blades នៃស្មាដែលនាំឱ្យមានការរឹងសាច់ដុំនិងកង្វះនៃការបត់បែននៅក្នុងតំបន់នេះ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអី ជើងនៅលើឥដ្ឋ ធ្វើការលើ roller foam ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរឹង។

ដំបូង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ roller ឆ្លងកាត់ខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយលាតស្មារបស់អ្នក។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ហើយដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើក្រឡុក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ទៅម្ខាង រមៀលពីកំពូលទៅបាត ហើយប្តូរផ្នែកម្ខាងទៀត។

កង្វះភាពបត់បែននៃស្មា

សន្លាក់ស្មាមានក្បាល humerus, scapula និង clavicle ។ ពួកវាត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដោយជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង សរសៃពួរ សាច់ដុំ និងកន្សោមរួម។ នៅពេលដែល blade ស្មាមិនផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំ, វាអាចចូលទៅក្នុងផ្លូវនិងបណ្តាលឱ្យ impingement ស្មា; នាំឱ្យខ្វះការចល័ត។

ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែនរបស់ស្មា អ្នកអាចធ្វើចលនាបង្វិលស្មាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដើម្បីឱ្យស្មាទាំងពីរនៅជិតគ្នា។ ធ្វើបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១៥ដង។ ចលនានេះជួយពង្រីកចលនានៃសន្លាក់ស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺក។

ភាពលំបាកក្នុងការចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។ រូបថត៖ Freepik — ភាពលំបាកក្នុងការចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ភាពតានតឹងសាច់ដុំទ្រូង

រោគសញ្ញានៃការច្របាច់សុដន់រួមមានការឈឺចាប់ ឥរិយាបថមិនល្អ និងការបន្ថយចលនានៅដៃ និងស្មា។ មូលហេតុគឺជារឿយៗធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរស័ព្ទ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្មាមានទំនោរទៅខាងមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រូងខ្លី កំណត់ចម្ងាយនៅពេលទាញដៃត្រឡប់មកវិញ។

ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារដោយការពង្រីកដើមទ្រូង ឬធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្រឡុកពពុះ។ អ្នកអាចហាត់បាន ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

biceps ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍហួសហេតុ

អតុល្យភាពសាច់ដុំច្រើនតែបណ្តាលមកពីទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬរបៀបរស់នៅ។ សាច់ដុំដៃនៅជុំវិញសន្លាក់ស្មាបង្កើតកម្លាំងទាញមិនស្មើគ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យសន្លាក់នៅក្រៅស្ថានភាពធម្មតា ដែលនាំឱ្យចលនាសន្លាក់មានកម្រិត។

Triceps stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការសាច់ដុំ triceps និងស្មា ដោយហេតុនេះជួយបន្ថយការឈឺស្មា។ ដើម្បីធ្វើចលនានេះ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នករុញកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 2-3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

ប្រភពតំណ