វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំលំហាត់ឈឺក និងស្មាចំនួន ៦ នៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី៣ បាននិយាយថា ការឈឺក និងស្មា គឺជាជំងឺទូទៅមួយដ៏គួរសម។ ជំងឺនេះមានមូលហេតុជាច្រើន ដែលជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលអង្គុយយូរ ប្រើចលនាច្រើននៅតំបន់ក្បាល និងក ហើយមានកម្លាំងពលកម្មខ្ពស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បាននិយាយថា " ប្រសិនបើយើងមិនព្យាបាលវាទេ វានឹងនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ វិលមុខ ឈឺក្បាល ស្ពឹកដៃ បាត់បង់ការចងចាំ និងបាត់បង់ផលិតភាពការងារ "។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត លំហាត់ប្រាណក និងស្មាជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលវេជ្ជបណ្ឌិត វូ ចែករំលែកសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺសាច់ដុំក ដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ចលនាទី 1: រក្សាជួរនៃចលនា ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រីកសាច់ដុំក - បន្ធូរសាច់ដុំក។

ជំហានទី 1: រក្សាទីតាំងអង្គុយ ក និងខ្នងឱ្យត្រង់ ក្បាលមើលទៅមុខ សម្រាក និងធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ។

ជំហានទី 2: បង្វិលចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗលើស្មាស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់វាឈឺ - សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងក្បាលត្រង់វិញ។ ប្តូរផ្នែកម្ខាងៗ ហើយមើលទៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើម្ខាងៗ 3 ដង។

ជំហានទី 3៖ យកចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយសម្រាក លើកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 4: ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងក្បាលត្រង់ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 5: រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំថ្នមៗរហូតដល់វាឈឺ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម ប្តូរទៅម្ខាង ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាខាងឆ្វេង ធ្វើម្ខាងៗ 3 ដង។

ការឈឺក និងស្មាអាចនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ វិលមុខ និងវិលមុខ។

លំហាត់ទី 2: ភាពតានតឹងសាច់ដុំក ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក

ជំហានទី 1: គ្រាន់តែសង្កត់សាច់ដុំរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកដោយព្យាយាមចុចក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ចំណាំថាដៃរបស់អ្នកត្រូវតែរក្សានៅនឹងកន្លែងដើម្បីការពារកពីការពត់កោង សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 3: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមរុញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 4: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសខាងស្តាំរបស់អ្នក ព្យាយាមទាញចង្ការបស់អ្នកនៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នករក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ (កុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 5: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក (តំបន់ខាងសាច់ឈាម) ព្យាយាមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ទី 3: ពង្រីកសាច់ដុំក - សាច់ដុំក្រវាត់ស្មា ជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំក - សាច់ដុំចង្កេះ

ជំហានទី 1: អង្គុយលើកៅអីសុវត្ថិភាព ក្បាល និងកត្រង់ - សម្រាក។

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក, ទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នក, ឈប់នៅពេលដែលវាឈឺ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ជំហានទី 3៖ ក្បាលចុះក្រោមសម្លឹងមើលត្រគាកស្តាំ ដៃឆ្វេងនៅពីក្រោយគែមកៅអី។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយមើលទៅខាងស្តាំ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីនៅកម្រិតឈឺចាប់។ ជំហាននីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ចលនាទី៤៖ ការបង្វិលស្មា ជួយបន្ធូរខ្សែក និងស្មា។

ជំហានទី 1: ឈរដោយក្បាល-ក-ត្រឡប់មកវិញត្រង់។

ជំហានទី 2: លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នក - សម្រាក - ផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នកទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកបង្វិលស្មារបស់អ្នក: ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ចលនាទី៥៖ ការសម្របសម្រួលស្មា ជួយបន្ធូរសាច់ដុំក និងក្រវ៉ាត់ស្មា

ជំហានទី 1: ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក ក្បាល និងករបស់អ្នកត្រង់។

ជំហានទី 2: ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ បន្ទាបកែងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅត្រគាកស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅត្រគាកខាងឆ្វេង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។

ចលនាទី៦៖ សម្របសម្រួលដៃទាំងពីរ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនាឈាមរត់ក្នុងដៃទាំងពីរ។

ជំហានទី 1: ឈរ ឱនក្បាលចុះដើម្បីមើលត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក លើកម្រាមដៃរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក លាតករបស់អ្នក ហើយមើលទៅខាងឆ្វេង ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយនាំវាត្រង់ក្បាលរបស់អ្នក ហើយភ្នែករបស់អ្នកធ្វើតាមដៃរបស់អ្នក។ ប្តូរជ្រុងធ្វើ 3-5 ដង។

ជំហានទី 2៖ ចាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក (កែងដៃកោង) លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយបត់ទៅខាងស្តាំ។ លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយទាញវាត្រង់ទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយងាកទៅមើលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរភាគី។ ធ្វើ ៣-៥ ដង។ អ្នកអាចកាន់ dumbbells 1kg ហើយអនុវត្តដូចខាងលើ។

ចំណាំ៖ អ្នកជំងឺត្រូវពិនិត្យ វាយតម្លៃការឈឺចាប់ កំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។

ង្វៀន ង៉ួន

ប្រភព