និន្នាការរំលងអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ តើវាមានសុវត្ថិភាពទេ?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅលើបណ្តាញវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសារ (ប្រទេសចិន) ក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះចំនួនបុរសធាត់នៅក្នុងប្រទេសចិនបានកើនឡើងពី 700 ពាន់ទៅ 43.2 លាននាក់ចំនួនស្ត្រីធាត់បានកើនឡើងពី 1.7 លាននាក់រហូតដល់ 46.4 លាននាក់ការធាត់ក្លាយជា បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចព្រងើយកន្តើយបាន។

មនុស្សជាច្រើនសង្ឃឹមថាការសម្រកទម្ងន់ដោយការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេគឺជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើ។ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តរំលងអាហារពេលល្ងាច។ នេះជាអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃ ហើយច្រើនតែត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអាហារដែលត្រូវកាត់ចេញច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះតើការតម/ការរំលងអាហារពេលល្ងាចពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

តើការតម/ការរំលងអាហារពេលល្ងាចពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់មែនទេ? (រូបភាព)

ជាដំបូងយើងត្រូវយល់ពីការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមនុស្សនៅពេលយប់។

នៅពេលយប់ អត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយថយចុះ ជាពិសេសអំឡុងពេលគេង ដែលការរំលាយអាហារស្ទើរតែឈប់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលយប់ច្រើនពេក ឬខ្លាញ់ច្រើនពេក កាឡូរីខ្ពស់អាចនឹងមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាន់ពេលទេ ហើយនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងរាងកាយ។

តាមទស្សនៈនេះ ការញ៉ាំតិច ឬរំលងអាហារពេលល្ងាចពិតជាអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងតាមទ្រឹស្តីជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលងអាហារពេលល្ងាចមិនមែនជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងនោះទេ។ ការមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយូរធ្វើឲ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ។

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយមួយចំនួន (រូបថតរូបភាព)

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លានរយៈពេលយូរ ការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ការរំលងអាហារពេលល្ងាចមិនអាចចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

ដូច្នេះតើត្រូវរៀបចំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់? នេះជាការណែនាំមួយចំនួន៖

គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារពេលល្ងាច៖ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។ និងអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ពេលអាហារពេលល្ងាចគួរតែសមហេតុផល៖ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ ៨ យប់ ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបអាហារ។ ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកអាហារពេលល្ងាច៖ ផ្នែកអាហារពេលល្ងាចគួរតែល្មម មិនឆ្អែតពេក និងមិនឃ្លានពេក។ ជាទូទៅ កាឡូរីអាហារពេលល្ងាចគួរតែបង្កើតបានប្រហែល 30% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បង្កើនលំហាត់ប្រាណ៖ តាមរយៈការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ ការរត់ពន្លឺ យូហ្គា។

សរុបមក ការតមអាហារ ឬរំលងអាហារពេលល្ងាច មិនអាចចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ទម្លាប់នៃការញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ អាហារគ្រប់គ្រាន់ និងគ្មានលើស គឺជាវិធីរក្សាទម្ងន់សមហេតុផល និងសុវត្ថិភាព។

Bao Chau (ប្រភព៖ Family Doctor)

ប្រភព