ក្នុងរដូវវិស្សមកាល មនុស្សជាច្រើននឹងលែងមានទម្លាប់ទៅហាត់ប្រាណទៀតហើយ។ នេះអាចនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ ឬបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ការកែតម្រូវខ្លះអាចជួយការពារស្ថានភាពនេះ។
វិសាលភាព និងអត្រានៃការបាត់បង់សាច់ដុំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីពេលសម្រាក របបអាហារ កម្រិតសកម្មភាពរួម និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុគ្គល។ សម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំមានចំនួនពី 11 ទៅ 50 ភាគរយនៃការសម្រកទម្ងន់សរុប នេះបើយោងតាម Verywell Health ។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេល Tet មនុស្សត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 25 ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោមៈ
បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន
ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំអំឡុងពេលវិស្សមកាល មនុស្សត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 25 ទៅ 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននៅអាហារនីមួយៗ។ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ។
ម្យ៉ាងទៀត រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនមានរបបអាហារកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងរដូវវិស្សមកាល គេនឹងលែងហាត់ប្រាណទៀតហើយ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ ការកាត់កាឡូរីគឺចាំបាច់ ជាពិសេសជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កាឡូរីលើសទាំងអស់ក្នុងដំណាក់កាលនេះនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស កាត់បន្ថយភាពរឹងមាំនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
ដើរ
ការដើរមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយ និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយទៀតផង។ ក្រៅពីការដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា មនុស្សក៏អាចទៅដើរលឿន រត់ប្រណាំង ជិះកង់ ឬលេងកីឡាផ្សេងទៀត។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 10 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។
បើអាចធ្វើបាន ចូរដើរដោយទម្ងន់ធ្ងន់លើមនុស្សរបស់អ្នក។ អាចយកតាមខ្លួនបានជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវដាក់អ្វីនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកទេ ចូរដាក់ដបទឹកពីរបីដបនៅក្នុងនោះ។ អ្នកប្រកបរបរអាចផឹកទឹកបរិមាណនេះពេលស្រេក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបង្កើតការរំញោចចាំបាច់ដល់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងជើង។
អង្គុយ
Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជំរុញសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនប្រើកន្លែងច្រើន ហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ សួនច្បារ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បើអ្នកចង់បង្កើនភាពលំបាក អ្នកអាចហាត់បានទាំងស្រុងជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬវត្ថុធ្ងន់ផ្សេងទៀត នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់ Verywell Health។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
Kommentar (0)