 |
| ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ (ប្រភព៖ Pixabay) |
"ជារឿយៗយើងគិតថាបញ្ហានៃការគេងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលយើងចូលគេង ប៉ុន្តែតាមពិត របៀបដែលយើងរស់នៅពេលថ្ងៃមានតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការធ្វើអោយយើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់" ។
| ព័ត៌មានដែលទាក់ទង |
 ភេសជ្ជៈសុខភាពចំនួន 5 ដែលធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងជួយសម្រកទម្ងន់ |
ប្រសិនបើនៅម៉ោង 3 ដែលអ្នកនៅតែដេកនៅទីនោះសម្លឹងមើលពិដានដោយព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកឈប់។ ការគេងមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចបង្ខំបានទេ»។
អ្នកជំនាញខាងដំណេកបានណែនាំថា ជាជាងការងងុយគេងចង់បានដំណេកល្អជាងមុន សូមផ្តោតលើរឿងទាំង ៦ នេះក្នុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញនាឡិការាងកាយធម្មជាតិរបស់អ្នក។
ភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
Darwall-Smith ពន្យល់ថា ការរក្សាពេលវេលាក្រោកពីដំណេកឱ្យជាប់លាប់ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក និងធានាបាននូវគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចិត្ត
អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងជៀសវាងការជម្រុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដោយសារទម្លាប់ទាំងនេះពង្រឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងជួយបង្កើតសម្ពាធនៃការគេងឱ្យសមស្របនៅពេលល្ងាច។
ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក
ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅពេលចូលគេង និងគេងលក់ស្រួល សូមសម្រាកពិតប្រាកដនៅពេលថ្ងៃ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ដូចជាសុបិន្តថ្ងៃ ដើរលេងដោយគ្មានទូរស័ព្ទ ឬបង្កើត "ការគេចចេញពីផ្លូវចិត្ត" ដូចជាការបន្ថយពន្លឺ អានសៀវភៅ លាតត្រដាង ឬស្តាប់អ្វីមួយឱ្យស្ងប់។
ធ្វើឱ្យថ្ងៃខុសពីពេលយប់
ការបង្កើតភាពផ្ទុយគ្នាច្បាស់លាស់រវាងការភ្ញាក់ពីគេង និងការសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ Darwall-Smith ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យក្រោកឈររាល់ម៉ោង ដើរ ឬផ្លាស់ទីជុំវិញអំឡុងពេលការហៅទូរសព្ទ និងការប្រជុំ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាចលនាតូចក៏ដោយ។
ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ដែលមិនបានកែច្នៃ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ក្នុងអារម្មណ៍ ឬរាងកាយ ចូរទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត ហើយប្រើដង្ហើមជ្រៅ ភួយទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់។ រួមបញ្ចូលពិធីមុនពេលចូលគេងដូចជាការផឹកទឹកក្តៅ និងបន្ថយភ្លើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងកំណត់អាទិភាពនៃការគេង។
កុំដេញតាមការគេង
ការព្យាយាមគេងលក់យ៉ាងអស់សង្ឃឹមអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ ដូច្នេះ ផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យសម្រាកតាមធម្មជាតិ ជាជាងផ្តោតលើទម្លាប់ពេលគេងរបស់អ្នកច្រើនពេក ឬតាមដានការគេងរបស់អ្នក។
Darwall-Smith ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកក្នុង ការគេង ទោះបីជាមានការកែប្រែខ្លះក៏ដោយ ព្រោះវាអាចមានន័យថាអ្នកមានបញ្ហានៃការគេង។
ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/tham-khao-6-goi-y-co-the-day-lui-chung-mat-ngu-nhung-dem-dai-307425.html
Kommentar (0)