តើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត?

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកគួរតែបែងចែកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជា 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប៉ុន្តែនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យជាង 60% មិនទទួលបានបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំនោះទេ នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That!

Kyrie Furr គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃកាយសម្បទា ដូចជាសុខភាពរាងកាយ គោលដៅហ្វឹកហាត់ ទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅ។

រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺមិនខ្លីពេក ឬវែងពេកនោះទេ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ដូច្នេះហើយ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺមិនខ្លីពេក ឬវែងពេកនោះទេ។ យើងពិតជាអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់យើងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុពេក។

ការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃរយៈពេលវែងនឹងបង្កើនការចំណាយថាមពល។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យជាប់លាប់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសមស្រប និងអនុវត្តលំហាត់ដែលតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ និងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នា។

ពេលវេលាហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ

ជាធម្មតា សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ជិះទូក អ្នកគួរតែកំណត់ពី 30 ទៅ 60 នាទី។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយពេលពី 45 នាទីទៅ 60 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលធ្វើក្នុងវគ្គ 15 ទៅ 30 នាទី។

លើសពីនេះ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិកណែនាំថា អ្នកធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំធំៗពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើគោលដៅ និងកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពេលវេលានៃវគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗនឹងប្រែប្រួល។ ជាអនុសាសន៍ទូទៅ វគ្គហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទី។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm