ទម្លាប់ក្រោយអាហារពេលល្ងាចទាំង ៤ ជួយឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿន

សកម្មភាពតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលល្ងាចនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

Báo Thanh niên•17/03/2025

ក្រោយពេលបាយរួច អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អាចអនុវត្តទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖

ដើរលេង

ការដើរជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ និងមិនស្រួល។ លើសពីនេះ ការដើរក្រោយអាហារក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ការពារការកើនឡើង និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន។

4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn - Ảnh 1. — ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាសកម្មភាពស្រាលក៏ដោយ ការដើរនៅតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រយៈពេលដើរដ៏ល្អបន្ទាប់ពីអាហារគឺ 10-15 នាទី។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលដំបូងដែលត្រូវនិយាយគឺជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែម្ទេស និងតែ chamomile ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការរីករាយជាមួយតែក្តៅមួយពែងក៏កំណត់ការចង់បានរបស់ផ្អែម ឬអាហារសម្រន់ពេលយប់ ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ តែរុក្ខជាតិក៏មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើនគុណភាពនៃដំណេកផងដែរ។

ទម្លាប់៤យ៉ាងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅពេលយប់

ការមិនញ៉ាំអាហារក្រោយអាហារពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់សំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទម្លាប់នេះជួយគ្រប់គ្រងកាឡូរី កែលម្អការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារ។ អាហារសម្រន់ពេលយប់ច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយឡើងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការជៀសវាងការទទួលទានអាហារពេលយប់ក៏ជួយរក្សាភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយដល់មុខងារមេតាបូលីសផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជួយឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជៀសវាងការស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា និងជៀសវាងការចូលគេងយឺត។ គម្លាតរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងពេលចូលគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែទឹកជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ និងជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការដោយរលូន រួមទាំងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ទឹកជួយបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ នេះបើយោងតាម Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm