ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារការទទួលទាន 'មិនរឹងប៉ឹង'៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះទាំង ៩ នេះដើម្បីយកឈ្នះវា។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ និងការហូបចុកក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលតែងតែធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់យើងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្របានល្អ បញ្ហានេះនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

Tăng cân vù vù vì 'thả phanh' ăn uống: Chú ý 9 mẹo này để khắc phục - Ảnh 1. — តេតជាពេលដែលងាយឡើងទម្ងន់ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ - រូបថត៖ TTO

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phan Bich Nga ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់អាហារូបត្ថម្ភកុមារ (វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ) មានប្រសាសន៍ថា ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេតជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារមូលហេតុសំខាន់ពីរ៖

- ការទទួលទានថាមពល (កាឡូរី) កើនឡើងភ្លាមៗ៖ តេតគឺជាពេលវេលាដែលពិធីជប់លៀងកើតឡើងញឹកញាប់ (មុន កំឡុងពេល និងក្រោយបុណ្យតេត) ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ថាមពលលើសនឹងត្រូវបានបំប្លែងដោយរាងកាយទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រៅពីនេះ នៅភាគខាងជើង ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់ ដូច្នេះរាងកាយនឹងត្រូវបង្កើនការរំលាយអាហារ ដើម្បីរក្សាកំដៅ ធ្វើឱ្យយើងឃ្លានលឿន ហើយនេះក៏ជាហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ៖ បន្ថែមពីលើការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលស្រូបចូលតាមអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរមិនសូវសកម្មក្នុងអំឡុងខែរដូវរងា និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

លំហាត់ប្រាណតិចស្មើនឹងការដុតកាឡូរីតិចក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

គន្លឹះក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលបុណ្យតេត

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nga មនុស្សជាច្រើនជឿថា "គ្រាន់តែនិយាយថាទេ" នឹងជួយកំណត់បរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតទៅ ការកំណត់ការហូបចុកនឹងពិបាកជាងក្នុងកំឡុងបុណ្យតេត ព្រោះវាជាឱកាសជួបជុំញាតិមិត្ត និងមិត្តភ័ក្តិបន្ទាប់ពីឆ្នាំមមាញឹក ដូច្នេះហើយ ជារឿយៗយើងពិបាកនឹងបដិសេធការអញ្ជើញហូប និងផឹក។

ដូច្នេះ ដើម្បីញ៉ាំអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោម៖

- កុំរំលងអាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក ៖ មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬញ៉ាំតិចតួចបំផុតប្រសិនបើមានពិធីជប់លៀង ឬប្រារព្ធពិធីនៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិត ការទុកក្រពះទទេអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លាន ធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារច្រើន ប៉ះប៉ូវអាហារពេលល្ងាចជាងធម្មតា ហើយជាលទ្ធផលទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

- តុល្យភាពរវាងអាហារ ៖ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជាតិខ្លាញ់តិច គួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាលៗ និងញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងអាហារផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។

- គ្រប់គ្រងឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅឯពិធីជប់លៀង និងអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ៖ ក្នុងឱកាសទាំងនេះ នៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅជិតតុបរិភោគអាហារ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអាហារ។ ការញ៉ាំពេលនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។

- យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានរបស់រាងកាយអ្នក ៖ ការស្វែងយល់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានឬអត់ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការប្រយុទ្ធដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយឈប់ញ៉ាំមុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ពេលខ្លះអ្នកអាចច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះត្រូវចាំថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើដោយមិនបន្ថែមស្ករ។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទរ ឬបង្អែមផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឱ្យអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អាហារមានជីវជាតិ។

បង្កើនបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងអាហាររបស់អ្នក ផ្តល់អាទិភាពដល់សាឡាត់ ស្ងោរ ចានចំហុយ និងដាក់កម្រិតចានជាមួយទឹកជ្រលក់ច្រើន ចៀន និងចានដុត។

- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈ ៖ ស្រាបៀរមួយកែវអាចផ្ទុកកាឡូរីបាន ១៧៥ កាឡូរី ស្រាមួយកែវអាចផ្ទុកបាន ១៦០ មីល្លីលីត្រ ស្រាអង្ករ ១០០ មីលីលីត្រមានផ្ទុកកាឡូរី ២២០ ។ ផឹកយឺតៗ ហើយរីករាយជាមួយកែវស្រារបស់អ្នក ឬជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីទាប។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ នេះអាចជាការពិបាកជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ប៉ុន្តែការគេងតិចមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ងងុយដេក និងខ្វះថាមពល។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកទៅរកវត្ថុដែលនឹងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដូចជាអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ដែលជាពិរុទ្ធនៃការឡើងទម្ងន់។

- លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយសមស្របនឹងអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ៖ នៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ហើយថ្ងៃកាន់តែខ្លី វាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាព hibernation និងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណដូចអ្នកធម្មតាទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការរត់មួយជុំបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរទិញឥវ៉ាន់នៅផ្សារទំនើប ឬដើរលេងនៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ធំអាចជួយបាន។

Tăng cân vù vù vì 'thả phanh' ngày Tết: Chú ý 9 mẹo này để khắc phục - Ảnh 2. — ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផលដើម្បីរក្សាសុខភាព - រូបភាពរូបភាព

កំណត់ចំណាំអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងកុមារអំឡុងពេលបុណ្យតេត

សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ មុខម្ហូបគួរតែខុសគ្នារវាងអាហារ ជៀសវាងការញ៉ាំម្ហូបដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។

ចែកអាហារជាអាហារតូចៗច្រើនកុំញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការពិបាកនិងធ្វើឱ្យមិនរំលាយអាហារ ។

កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ (អាហារកែច្នៃ ប្រហិត។ល។) អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សចាស់គួរទទួលទានចានតេតដែលមានជីវជាតិច្រើនដែលរៀបចំដោយចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ ហើយកាត់វាជាបំណែកតូចៗទន់ៗ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការទំពារ និងរំលាយអាហារ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីឲ្យបានច្រើនជាងសាច់ ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិដូចជា ល្ង តៅហ៊ូ សណ្ដែក… ជៀសវាងការញ៉ាំផ្អែម អាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងខ្លាញ់ច្រើនដូចជា ប៊ីចេង ជីធូ និងសាច់បំពង ជៀសវាងអាហារដែលពិបាករំលាយ ម្សៅ និងខ្លាញ់ច្រើនពេក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ តែឈូក តែឫសឈូក... ចៀសវាងផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្លាំងពេក។

សម្រាប់កុមារ ៖ ដាក់កំហិតកុមារពីការញ៉ាំស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងច្រើនពេក។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ 1-2 សម្រាប់កុមារ ជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬទទួលទានអាហារច្រើនពេក។ បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមរក្សាការសម្រាកធម្មតា និងកាលវិភាគសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលតេត ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ ជូនពរឆ្នាំថ្មី សុខភាពល្អ រកទទួលទានមានបាន ជោគជ័យក្នុងជីវិត ការសិក្សា និងការងារ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនក្នុងកំឡុងថ្ងៃបុណ្យ។ ការឡើងទម្ងន់ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងមានពី 0,4-0,9 គីឡូក្រាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលស្ថានភាពនេះកើតឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា ហើយមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ ឬធាត់គឺការឡើងទម្ងន់លើសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏យូរទាំងនេះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm