តើការងូតទឹកពេលល្ងាចល្អមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើត្រូវផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជំនួសអាហារទេ? ដំណឹងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺលើសឈាម, តែអ្នកជំងឺ 1/5 ត្រូវបានគេព្យាបាល; អ្នកជំងឺកើតជំងឺស្វាយមកប៉ះមនុស្ស៨នាក់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឆ្លង?...

វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបងូតទឹកនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

ថាតើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលយប់តែងតែជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ ការជ្រើសរើសពេលថ្ងៃដើម្បីងូតទឹកគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជាច្រើនបាននិយាយថា "ការងូតទឹកនៅពេលយប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល"។

វេជ្ជបណ្ឌិត Aragona Giuseppe ទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៅវេជ្ជបញ្ជា (UK) ជឿជាក់ថា ការងូតទឹកពេលល្ងាចគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹងពីការងារ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ហើយជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយសារអារម្មណ៍ស្អាត និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ។

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — ការងូតទឹកនៅពេលយប់គឺល្អសម្រាប់ការគេង

រាងកាយ និងសក់របស់អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីពីខ្យល់ ភាពកខ្វក់ និងញើសពេញមួយថ្ងៃ។ ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចជួយ«លាងសម្អាតភាពកខ្វក់ក្នុងថ្ងៃ»។

ជាពិសេសការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចអាចបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថាដល់ពេលចូលគេងហើយ ។

ការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានហៅវាថា "ឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកក្តៅ" ។

ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 17 បានរកឃើញថាការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងទឹកចន្លោះពី 40 ទៅ 42 អង្សាសេធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។ ការងូតទឹក១ទៅ២ម៉ោងមុនចូលគេងក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងបានលឿនដែរ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 26 ខែកញ្ញា។

ការព្រមានអំពីជំងឺលើសឈាម មានតែអ្នកជំងឺ 1/5 ប៉ុណ្ណោះដែលទទួលការព្យាបាល

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) នៅថ្ងៃទី 12 ខែកញ្ញាបានចេញផ្សាយរបាយការណ៍ដំបូងរបស់ខ្លួនស្តីពីផលប៉ះពាល់ជាសកលនៃជំងឺលើសឈាម (BP) និងបានធ្វើការណែនាំអំពីរបៀបប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដ៏សាហាវនេះ។

របាយការណ៍ថ្មីមួយរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានលើកឡើងពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃ "ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់" នេះដោយបញ្ជាក់ថាវាគឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ការស្លាប់ និងពិការក្នុងពិភពលោក។

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — ការកាត់បន្ថយអំបិលគឺជា 'ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត' ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ - នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមឡើងដល់ 140/90 mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ - ប៉ះពាល់ដល់មួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យនៅទូទាំងពិភពលោក នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍។ វាច្រើនតែនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង ខ្សោយបេះដូង និងខូចតម្រងនោម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tedros Adhanom Ghebreyesus អគ្គនាយកអង្គការសុខភាពពិភពលោក បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានមួយថា សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងរបបថ្នាំសាមញ្ញ និងចំណាយតិច ប៉ុន្តែមានតែករណីមួយក្នុងចំនោមប្រាំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានព្យាបាល។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៦ ខែកញ្ញា។

តើវាល្អទេក្នុងការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជំនួសអាហារ?

ប្រូតេអុីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនជាការជំនួសដោយផ្នែក សូម្បីតែគ្រាន់តែផឹកទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលអាហារដោយមិនបរិភោគក៏ដោយ។ វាអាចមានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតានឹងត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0,8 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកលើកទម្ងន់ត្រូវទទួលយកបរិមាណនេះទ្វេដង ឬ 1.6 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោច្រើនពេកអាចនាំឱ្យរាគ និងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។

ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ បន្ថែមពីលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សក៏ប្រើទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនផឹកទឹកដោះគោប្រភេទនេះច្រើនណាស់ ថែមទាំងប្រើវាជំនួសអាហារខ្លះនៅពេលថ្ងៃ ដូចជាអាហារពេលព្រឹកជាដើម។ វិធីនៃការផឹកនេះអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងសុខភាព និងហានិភ័យដូចខាងក្រោម៖

រាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនបង្កើតបានជាភាគច្រើននៃរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រាកដជាទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសាច់ដុំនឹងមានទឹកភ្នែកតូចៗជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយឱ្យរបួសសាច់ដុំទាំងនេះជាសះស្បើយ ហើយសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែធំ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ