កម្លាំងប្រតិកម្មពីផ្ទៃផ្លូវប៉ះពាល់ដល់ជើង ជង្គង់ ក្រលៀន សន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលកំពុងរត់ បង្ខំឱ្យសន្លាក់ទាំងនេះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ការរត់ហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង សម្រកទម្ងន់ ពន្យារអាយុជីវិត... នេះជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ តម្លៃថោកសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ដូច្នេះវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។
MSc វេជ្ជបណ្ឌិត Ho Van Duy An មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នករត់អាចរងរបួសពីជើង ជង្គង់ ក្រលៀន សន្លាក់ sacroiliac ទៅឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ការរបួសទូទៅរួមមានការប្រេះកជើង, រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ, រលាកសរសៃពួរ, ទឹកភ្នែក meniscus ...
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ចលនាច្រំដែលនៃជើងពេលកំពុងរត់អាចនាំអោយមានរបួស។ រូបថត៖ Freepik
វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ពន្យល់ថា ពេលរត់ ម្រាមជើងនឹងបុកដីមុន ដូច្នេះសន្លាក់ម្រាមជើងធំ គឺជាកន្លែងដំបូងសម្រាប់ទប់កម្លាំង។ ប្រសិនបើស្បែកជើងដែលកំពុងរត់មិនទន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រូបកម្លាំង យូរៗទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់ម្រាមជើងធំ (សន្លាក់រវាងម្រាមជើងធំ និងជើង)។
កជើងក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ ក្លោងជើងរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ និងផ្ចិតផ្សាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយកម្លាំងប្រតិកម្មពីដី រួមចំណែករក្សាលំនឹងពេលរត់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានកែងជើងទាប ជើងសំប៉ែត ឬពាក់ស្បែកជើងដោយមិនមានទ្រនាប់ទ្រនាប់ដើម្បីបង្កើតក្លោងទ្វារ គឺងាយនឹងមានរបួសកជើងដោយសារការស្រូបទាញមិនល្អ។ ការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យរលាកសន្លាក់កជើងនិង osteochondritis dissecans បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរត់។
ក្រុមទីពីរនៃការរងរបួសទូទៅបំផុតគឺការខូចខាតដល់សន្លាក់ជង្គង់ សន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ នៅពេលរត់ កោសិកាឆ្អឹងខ្ចី និងសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវទប់ទល់នឹងសម្ពាធពីទម្ងន់ខ្លួនដែលសង្កត់ចុះក្រោម ហើយកម្លាំងប្រតិកម្មលោតឡើងពីដី។ នេះបង្កើនល្បឿននៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជង្គង់តម្រង់ខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង។ លើសពីនេះទៀតទម្ងន់និងល្បឿនរត់ក៏បង្កើតកម្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ sacroiliac ។ នេះនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ពិគ្រោះអំពីស្ថានភាពជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ មន្ទីរពេទ្យផ្តល់ជូន
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ និងការពាររបួស យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាន អ្នករត់មិនគួរបង្ខំរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យធ្វើការភ្លាមៗនោះទេ ហើយជៀសវាងការបង្កើនកម្លាំងហាត់ប្រាណលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ និងកំភួនជើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការពារសរសៃចង និងរបួសសន្លាក់។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នករត់ត្រូវផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក និងការពារការរមួលក្រពើ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យបេះដូងមិនធ្វើការខ្លាំងពេកក្នុងការបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយ អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនយ៉ាងពេញលេញទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការនៅពេលរត់។ អ្នករត់គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងប្រើឧបករណ៍ការពារចាំបាច់។ ចំណាំ៖ ជំនួសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់បន្ទាប់ពីប្រើបានប្រហែល 600 គីឡូម៉ែត្រ ឬនៅពេលពាក់។
អ្នករត់ប្រណាំងណាក៏ដោយ មិនថាថ្មី ឬមានបទពិសោធន៍នោះទេ គឺមានហានិភ័យរបួស។ វេជ្ជបណ្ឌិត អាន បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នករត់មិនគួរប្រកាន់គោលជំហរ ត្រូវធានាឱ្យមានរបបសម្រាកសមរម្យ និងតាមដានភាពមិនធម្មតានៃរាងកាយ។ ឈប់រត់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ឬពិបាកដកដង្ហើម។
អ្នករងរបួសត្រូវការជំនួយដំបូងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ RICE ដែលរួមមាន 4 ជំហាន៖ សម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់មកប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា ដើម្បីការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ភី ហុង
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)