៥​យ៉ាង​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​លើក​ទម្ងន់​ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​

នៅពេលលើកទម្ងន់ មនុស្សត្រូវជៀសវាងដូចខាងក្រោម៖

រំលងជំហានចាប់ផ្តើម

ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងរបួស។

រូបភាព៖ អាយ

ការរំលងជំហាននៃការឡើងកំដៅមុនពេលលើកទម្ងន់គឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការឡើងកំដៅផែនដីជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការឡើងកម្តៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរួមមានការលាតសន្ធឹង ការឡើងកំដៅសន្លាក់ ការដើរស្រាល និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញ និងទាញឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

កុំញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ។

អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណពេលឃ្លាន ឬខ្សោយដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​លើក​ទម្ងន់​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ គ្រឿងផ្សំអាហារមានទាំងម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីន។

កុំគិតពីលំដាប់លំហាត់ប្រាណ

លំដាប់ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកលើកទម្ងន់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការអង្គុយ លើកដៃឡើងជើង និងសង្កត់ដើមទ្រូងនៅដើមដំបូងនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកម្លាំងច្រើន។ ដូច្នេះ​គេ​គួរ​ធ្វើ​ជា​មុន​សិន នៅ​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​នៅ​មាន​រាង​កាយ​មាំមួន។

បន្ទាប់មក អ្នកហាត់គួរតែបន្តទៅលំហាត់បន្ថែម ដើម្បីអភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយទាំងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ និងបន្ទាប់បន្សំ។ ការរៀបចំលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

កុំបង្កើនទម្ងន់តាមពេលវេលា

ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតថេរដោយមិនបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានជំរុញឱ្យលូតលាស់គ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចាប់ពីការបង្កើនចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកលើក ដល់ការបង្កើនចំនួនឈុត ឬលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងមួយឈុត។

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើឥរិយាបថរបស់ពួកគេយ៉ាងងាយ ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតខ្លាំងពេកលើការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយមិនអើពើនឹងកត្តានៃបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនោះ សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងងាយទទួលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm