ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាជើងរយៈពេល 10 នាទីមុនពេលចូលគេង

ការម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឈឺក្បាល ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានភាពបត់បែន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Thien Kim Huu សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី៣ បាននិយាយថា ជើងស្តាំធ្វើការច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវពីមនុស្សឡើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Huu ណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែបង្កើតទម្លាប់ម៉ាស្សាជើងយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការអនុវត្តតូចមួយនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដ៏ធំ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យឈាមរត់ឈាមថយចុះ។ ការម៉ាស្សាជើងជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ផ្នែកឆ្ងាយពីបេះដូង ដូចជាជើង និងដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃ varicose នៅក្នុងជើង។

ការម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងប្រេងដូង និងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង អាចជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយការសម្រាកជើង និងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃម៉ាស្សាជើងមុនពេលចូលគេង។ ការសម្រាករាងកាយពេញលេញជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមត្រឹមត្រូវ។

កាត់បន្ថយអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន

បាតុភូតនៃការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ គឺពិតជាដោយសារតែអាស៊ីត lactic ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ដូចជាការរត់ អាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានផលិត។

ជាធម្មតា ជាលិការបស់រាងកាយលុបបំបាត់អាស៊ីតនេះភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ និងហាត់ប្រាណ អាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានផលិតលឿនពេក ហើយជាលិកាមិនអាចបំបាត់វាទាន់ពេលទេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។ ដើម្បីកម្ចាត់ការគិតមមៃនេះ អ្នកគួរតែម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីបង្កើនជាលិកាសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។

បំបាត់ការឈឺចាប់ពេញរាងកាយ

នាងបាននិយាយថា ការម៉ាស្សាជើងអាចបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់បាន។ ផ្តោតលើចំណុចនៅលើកែងជើង និងបាតជើង ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។

ព្យាបាលការឈឺក្បាល

គ្រាន់តែម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នករយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាល មិនស្រួល និងឈឺក្បាលប្រកាំងបាត់។ វិធីនេះជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

កាត់បន្ថយការហើមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

រឿងដែលគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺបាតុភូតនៃការរក្សាទឹកនិងហើមជើង។ ការម៉ាស្សាជើងជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយជំរុញជាតិទឹកដែលកកកុញនៅក្នុងជើង ឱ្យត្រឡប់ទៅក្រលៀន និងត្រូវបានបញ្ចេញតាមប្រព័ន្ធ excretory ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាជើងសាមញ្ញ

- ម៉ាស្សាបាតជើង

ទីតាំងអង្គុយ ជើងឆ្វេងដាក់លើជង្គង់ស្តាំ ដៃឆ្វេងកាន់ជើង ដៃស្តាំសង្កត់លើបាតជើង ត្រដុស និងត្រដុសតាមជើង ២០ដង ពីស្រាលទៅខ្លាំង ពីយឺតទៅលឿន។ ជើងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលឡើងកំដៅ។

បន្ទាប់មកប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលច្របាច់ម្រាមជើងថ្នមៗ រួចច្របាច់ចុះមកកែងជើងរយៈពេលប្រហែល ៥ នាទី។ ប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកដើម្បីចុចលើចំណុច Yongquan (ពាក់កណ្តាលបាតជើង)។

បន្ទាប់មកទៀត ដាក់ចុងមេដៃរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែងទៅនឹងបាតជើង ចុចរហូតដល់វាមានអារម្មណ៍ស្រួល បន្ទាប់មកម៉ាស្សាថ្នមៗតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ចំណុចនេះមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ចិញ្ចឹមក្រលៀន និងព្យាបាលការឈឺខ្នង និងជង្គង់។

ផ្លាស់ប្តូរជើង, ធ្វើលំដាប់ដូចគ្នាដូចខាងលើ។

- ម៉ាស្សាបាតជើង

ទីតាំងអង្គុយ ជើងឆ្វេងកោង ជង្គង់កោង ជើងរាបស្មើលើកៅអី។ ប្រើបាតដៃស្តាំសង្កត់លើកំភួនជើង ហើយប្រើដៃឆ្វេងត្រដុសតាមសន្លាក់កជើង ២០-៣០ ដង។

បន្ទាប់មកប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក (ដៃទាំងពីរ) ច្របាច់ម្រាមដៃថ្នមៗនៅចន្លោះម្រាមជើងរយៈពេល 5 នាទី សង្កត់លើផ្នែកខាងលើនៃជើងដោយម្រាមជើងនីមួយៗ បន្ទាប់មកលាបលើជើងថ្នមៗ។

បន្ទាប់មក ប្រើមេដៃចុចលើចំណុច Jiexi (ចន្លោះកែងជើង) ចំណុច Taichong (ចន្លោះម្រាមជើងទី 1 និងទី 2 រំកិលកដៃឡើងលើពីរ) និងចំណុច Zulinqin (ចន្លោះម្រាមជើងទី 4 និងទី 5 រំកិលកដៃពីរ) ។ ចុចប្រហែលមួយនាទីក្នុងមួយចំណុច។

ជើងឆ្លាស់គ្នា ម៉ាស្សាប្រហែល 20 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួមបញ្ចូលការដើរផងដែរ។ អ្នកគួរតែដើរដោយជើងទទេរ ហើយដើរលើគ្រួសតូចៗ ដែលមានឥទ្ធិពលនៃការសង្កត់លើចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅលើបាតជើងរបស់អ្នក។