មូលហេតុទូទៅ 2 នៃការឈឺជើងនៅពេលរត់

ឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការរត់ពីរបីលើកដំបូងគឺជាសញ្ញាល្អ។ សាច់ដុំនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយកាន់តែរឹងមាំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីដែលត្រូវការការថែទាំ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cureus បានរកឃើញថាប្រហែល 40% នៃការរងរបួសដែលកំពុងរត់កើតឡើងនៅក្នុងជើង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ជើងត្រូវបានទទួលរងនូវសម្ពាធជាច្រើនជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយដូច្នេះវាកាន់តែងាយនឹងរងរបួស។

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — ការពាក់ស្បែកជើងខុសអាចបង្កការឈឺជើងយ៉ាងងាយស្រួលពេលរត់។

មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជើងរួមមាន:

ការហ្វឹកហាត់លើស

ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការបង្កើនល្បឿន និងចម្ងាយរត់នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដូចជា បាក់ឆ្អឹង រលាកសរសៃពួរ ឬរលាកសរសៃពួរ។

ការរងរបួសទាំងនេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ស្រាប់តែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬមិនសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ រោគសញ្ញានៃការរបួសទាំងនេះគឺឈឺ ហើម និងពិបាកដើរ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស រោគសញ្ញានឹងស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នករត់មិនគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ភ្លាមៗនោះទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងឆ្លៀតពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាល។

ពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យពេលរត់

ការពាក់ស្បែកជើងមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការរត់របួស។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ស្បែកជើងដែលមិនសមត្រឹមត្រូវ និងមិនទ្រកែងជើងបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានពងបែក ស្នាមរបួស និងក្រចកជើងខូចប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្មុគស្មាញដល់ជើង និងជង្គង់ទៀតផង។

អ្នកជំនាញបានព្រមានថា អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងដែលខ្វះការទ្រទ្រង់ arch គឺប្រឈមមុខនឹងការវិវត្តទៅជា fasciitis plantar, ឈឺចាប់នៅ shins, កជើង និង metatarsals ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺជើងពេលកំពុងរត់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាតើប្រភេទស្បែកជើងដែលអ្នកកំពុងពាក់នោះសាកសមនឹងដី ដូចជាផ្លូវកៅស៊ូ ផ្លូវលំ ឬផ្លូវរត់នៅលើទីលានបាល់ទាត់ដែរឬទេ។

ការឈឺជើងគឺជាជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមអ្នករត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺជើងមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឈប់រត់នោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរពេក អ្នកហាត់អាចរក្សាលំហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការឈឺជើង ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm