ទម្លាប់​ទាំង ៤ ដែល​អាច​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​បាន​ច្រើន​ឆ្នាំ

ទម្លាប់​ទាំងនេះ​នីមួយៗ​ជួយ​កែលម្អ​សុខភាព​ទូទៅ។ នៅពេលដែលផ្សំគ្នា វាមិនត្រឹមតែជួយយើងឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើងជាច្រើនឆ្នាំផងដែរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Eat Well (USA)។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត។

រូបថត៖ អាយ

ទម្លាប់ដែលអាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នករួមមាន:

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Medical News Today បានរកឃើញថាអ្នកអង្គុយស្ងៀមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ពី 30 ទៅ 45% ជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ជៀសវាងសារធាតុញៀន

ការជៀសវាងសារធាតុញៀន ជាពិសេសថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាយុវែង។ ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺដែលអាចការពារបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំនឹងកាត់បន្ថយអាយុកាលជាមធ្យមពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការទទួលទាន។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​ពេក​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ​ពី ២០ ទៅ ៣០%។

កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់

ការអង្គុយរាប់ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅមុខទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍បានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការអង្គុយច្រើនគួបផ្សំនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺរំលាយអាហារ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត របបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិគឺមិនអាចខ្វះបាន។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយផ្តល់សារជាតិចិញ្ចឹមដល់រាងកាយទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ នេះបើយោងតាម ការទទួលទានអាហារ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm