ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ក្រៅពីរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការរស់នៅបានយូរ។ តើអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈរទេ?
ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យសាច់ដុំឆាប់ជាសះស្បើយ?
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្តារសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវដំណើរការល្អបំផុត។
សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន ដែលជា "ប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក"។
ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា ចេក ស៊ុត មាន់…
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលគួរត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបំពេញបន្ថែមនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបាយ អង្ករសំរូប និង oats ។
ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពមានដូចជា ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត...
យោងតាមលោក Barbara Olendzki សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែន អាហារសម្រន់ អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២ កុម្ភៈ ។
ក្រៅពីការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ នេះជាអាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅបានយូរ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់អាយុវែង។
យ៉ាងណាមិញ កាលពីពេលថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានបង្ហាញអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុត ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នកបានច្រើនឆ្នាំ។
មានអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Nighat Arif ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបាននិយាយថា មិនមែនហ្សែន មិនមែនលំហាត់ប្រាណ មិនមែនរបបអាហារ មិនមែនជាអាជីព មិនមែនជាលុយ មិនមែនជា IQ របស់អ្នក មិនមែនជាការពេញនិយមនោះទេ។ ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនេះគឺសាមញ្ញជាង។ ទាំងនេះគឺជាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន។ នេះជួយយើងឱ្យមានសុភមង្គល សុខភាពល្អ និងអាយុវែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Nighat Arif មិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយនោះទេ។ ហើយការសិក្សាដ៏មានកិត្យានុភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យដ៏ល្បីលើពិភពលោកក៏បញ្ជាក់អំពីរឿងនេះដែរ។
ការសិក្សារយៈពេល 85 ឆ្នាំរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានរកឃើញអាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយ និងរស់នៅបានយូរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 2 ខែកុម្ភៈ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈរទេ?
ដោយសារតែការងារមមាញឹក មនុស្សជាច្រើនតែងតែញ៉ាំពេលកំពុងឈរ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងជួយដល់សកម្មភាពស្រាលៗ បន្ទាប់ពីអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការ។
យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការញ៉ាំពេលឈរមិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកឡើយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ការញ៉ាំពេលឈរមានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ។
អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកច្រើនត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកឈរត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់អំឡុងពេលទទួលទានអាហារ និងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយអាហារ។
ការញ៉ាំពេលឈរអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរំលាយអាហារ។ អាស្រ័យហេតុនេះ សម្រាប់អ្នកហូបចុកពេលអង្គុយ ឬដេក អាហាររំលាយយឺតជាងពេលឈរ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ពេលអង្គុយត្រង់ជួយឱ្យក្រពះធ្វើការលឿនជាងពេលដេក ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរ បង្កើនសមត្ថភាពផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗក្នុងឈាម។
ការញ៉ាំពេលឈរអាចជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់បាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ការឈររយៈពេល 6 ម៉ោង ដុតបំផ្លាញ 54 កាឡូរីច្រើនជាងការអង្គុយ។ យោងតាម Healthline ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការឈរ និងការញ៉ាំយូរៗទៅ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ហើយវាក៏បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
កាត់បន្ថយការចាល់ជាតិ និងក្រហាយទ្រូង។ ការច្រាលអាស៊ីតកើតឡើងនៅពេលដែលមាតិកាក្រពះហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ រោគសញ្ញានេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយនៅកណ្តាលទ្រូង ដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាក្រហាយចុងដង្ហើម។
អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកច្រើនត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកឈរត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់អំឡុងពេលទទួលទានអាហារ និងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយអាហារ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
![[រូបថត] ទស្សនាផ្លូវរូងក្រោមដី Cu Chi - វីរភាពក្រោមដី](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/8/06cb489403514b878768dd7262daba0b)
Kommentar (0)