ទម្លាប់ពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

ទម្លាប់ពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានល្អប្រសើរ កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស ធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងឱ្យប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវញ៉ាំទាន់ពេល ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ (រូបភាព៖ CNN)

ហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿន និងគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់... ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

អាហារពេលល្ងាចដំបូង

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនពេលកំណត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយក។ អាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល ហើយថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម ដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាមិនត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក ហើយមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន casein ដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស។

ប្រូតេអ៊ីន Casein រំលាយកាន់តែយឺត ដោយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួសជុល និងកសាងសាច់ដុំពេញមួយយប់។

ហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលល្ងាច

អ្នកជំនាញខាងកីឡាបញ្ជាក់ថា ការហាត់ប្រាណចន្លោះពីម៉ោង ៥ល្ងាច ដល់ម៉ោង ៧យប់ មុនពេលអាហារពេលល្ងាច នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ស្មារតី និងរូបរាងរាងកាយ។

នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សាច់ដុំ និងសន្លាក់មានភាពបត់បែនខ្លាំង ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែប្រសើរ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងពេលគេង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតម៉ោងចូលគេង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ។

គេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយដំណើរការជាតិខ្លាញ់។ ការគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះ អ្នកគេងលក់ស្រួល ភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល។

កំណត់ពន្លឺពណ៌ខៀវ

ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកជិតម៉ោងគេងពេក វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។ គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

កំណត់ម៉ោងគេង - ភ្ញាក់

ទម្លាប់ជាប់លាប់ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ធានាថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។