អាហារប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់ជាឧបសគ្គក្នុងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកតមអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ និងអាហារសម្រកទំងន់ ដែលយើងអាចជ្រើសរើសក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់មន្ទីរពេទ្យ Vinmec បាននិយាយថា ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពីរដងបើធៀបនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងក្រពះ។ លើសពីនេះ រាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាង ដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាអាហារដុតខ្លាញ់កំពូល ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ Quinoa មានប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមនិងជាតិសរសៃ 5 ក្រាមក្នុងមួយពែង (128 ក្រាម) ។ លើសពីនេះទៀត quinoa មានជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន E. Quinoa ងាយស្រួលរៀបចំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរហ័ស និងមានជីវជាតិ ចូរលាយ quinoa ជាមួយបន្លែមួយចំនួន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

តែបៃតង

តែបៃតងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកគួរផឹកតែក្តៅព្រោះវានឹងប្រើពេលយូរដើម្បីចោតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់និងសម្រាក។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុង គឺជាអាហារប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជាមួយនឹងកាឡូរីតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ មូលហេតុគឺដោយសារជាតិសរសៃរលាយក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងត្រូវការពេលយូរជាងក្នុងការរំលាយ។ ការទទួលទានក្រូចត្លុងកន្លះកែវ ឬទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

pear និងផ្លែប៉ោម

Pears និងផ្លែប៉ោមក៏ជាអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនផងដែរ។ បរិភោគស្បែកដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ជាជាងផឹកទឹកផ្លែឈើ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន ដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងនៅពេលទំពារជាងការផឹកទឹកក្រឡុក។

ដំឡូងផ្អែម

អាហារធម្មតានៅលើដំឡូងដុតនំដែលមានប៊ឺអាចរួមមានឈីស និងប៊ីកុន។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសដំឡូងជ្វា អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវាទេ។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម បេតាការ៉ូទីន វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។

Oatmeal

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ទឹក និងបម្រើឱ្យក្តៅ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់។ អាហារក្តៅៗត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងការញ៉ាំ ហើយជាតិសរសៃនោះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពី oatmeals ដែលមានជាតិស្ករមួយចំនួន។

ដំឡូងឆ្អិន

កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភលើគេហទំព័រ Boldsky ដោយនិយាយថា ដំឡូងឆ្អិនគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប៉ូតាស្យូមដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សាច់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ស្មាសាច់ជ្រូក

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ជំនួសបាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យ ដោយផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។

សណ្តែក

សណ្តែកដូចជា សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកដី សណ្តែកខ្មៅ... សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ មានជាតិខ្លាញ់ទាប សម្បូរប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត ជាតិដែក និងម៉ាញេស្យូម។ ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងអាហារទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានផ្ទុកដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ពួកគេធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព ហើយថែមទាំងជួយជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលទានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងនាំឲ្យមានកាឡូរីខ្ពស់។

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, collard greens, kale, turnip... នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម ដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតតែមួយនោះអ្នកនឹងមិនឆ្អែតទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្សំស៊ុតជាមួយអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ស្ករ ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងម្សៅ។

ត្រី

ត្រីដូចជា ត្រី salmon, mackerel, sardines, tuna... គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ iodine និង omega-3 ។ ការបរិភោគត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពដូចជាពង្រឹងដល់ភ្នែក និងការពារជំងឺបេះដូង។ វាក៏ជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយផងដែរក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ខាងលើនេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនសម្រាប់អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសមរម្យសម្រាប់អ្នកតមអាហារជាច្រើន និងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានរាងកាយមាំមួន រឿងសំខាន់បំផុតគឺការរួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ង្វៀន ម៉ៃ

ប្រភព