តើមនុស្សក្នុងវ័យ 20 និង 30 ឆ្នាំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីថែរក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេ?

បញ្ហាសុខភាពមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតដែលទាក់ទងនឹងមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់គឺជំងឺវង្វេង។ ភាពចាស់គឺជាកត្តាចំបងដែលនាំអោយមានជម្ងឺនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់វ័យនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងនោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅពេលអ្នកនៅក្មេងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបានរហូតដល់ 40% នេះបើយោងតាម The Conversation (Australia)។

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងការហាត់ប្រាណនឹងជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាលបានល្អ។

ដើម្បីការពារសុខភាពខួរក្បាល យុវជនអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

អាហារូបត្ថម្ភល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។ ទោះបីជាខួរក្បាលមានត្រឹមតែប្រហែល 2% នៃទំងន់រាងកាយក៏ដោយ វាប្រើប្រាស់ប្រហែល 20% នៃថាមពលសរុប។ ដូច្នេះកត្តាអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។

លើសពីនេះទៀតរបៀប ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ លក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលមានដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ សណ្តែក និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល និងត្រីងៀត។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រហែល 60% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយដំណើរការខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពេលវេលាប្រតិកម្មថយចុះ។

កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលទៀតផង។ ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កោសិកាសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌ស និងបរិមាណខួរក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមុខងារខួរក្បាលដំណើរការបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយការរលាក និងថែមទាំងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពខួរក្បាល និងកម្រិតសំឡេងទៀតផង។ យោងតាម The Conversation ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm