ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ គន្លឹះដែលអាចជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល

វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកល្បិចដ៏ចម្លែកមួយ ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចុះខួរក្បាលដែលហួសកម្លាំង ឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

Báo Thanh niên•13/04/2025

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីសញ្ញាដំបូងនៅពេលដែលកុមារផឹកទឹកដោះគោក្លែងក្លាយ។ 4 ការកែសម្រួលរបបអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដែលអាចជួយអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។ អាហារ៣ប្រភេទដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរទទួលទានជាប្រចាំ...

វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់គន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែអស្ចារ្យដើម្បីជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល

នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ការគេងមានទំនោរខ្លី និងស្រាលជាងមុន ហើយអ្នកអាចភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។

ជំងឺនៃការគេងក្លាយជារឿងធម្មតាទៅតាមអាយុ រួមទាំងការពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងបញ្ហាចលនាដូចជា រោគសញ្ញាជើងដែលមិនសូវស្រួល នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ NIH ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានចែករំលែកល្បិចមួយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនហៅថា "Infinity Watch Technique"។ នេះជាល្បិចដ៏ចម្លែកមួយ ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរំងាប់ខួរក្បាលដែលហួសកម្លាំងទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ល្បិចនេះត្រូវការតែម្រាមដៃ 1 និងភ្នែករបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលល្បិចនេះដំណើរការ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Joe Whittington អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកគន្លឹះនៃការគេងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល និងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។

នៅក្នុងវីដេអូមេរោគ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joe ចែករំលែកបច្ចេកទេសតាមដានគ្មានកំណត់។ មិនចាំបាច់លេបថ្នាំងងុយគេងទេ គ្រាន់តែប្រើម្រាមដៃ១ និងភ្នែករបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា។ លើកម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ហើយគូររូបផ្ដេក 8 យឺតៗ (រូបរាងនៃនិមិត្តសញ្ញាគ្មានកំណត់)។ នៅពេលផ្លាស់ទីម្រាមដៃរបស់អ្នក គ្រាន់តែធ្វើតាមម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៣ ខែមេសា ។

អាហារ៣ប្រភេទដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរញ៉ាំជាប្រចាំ

ស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស្តាររាងកាយ និងតុល្យភាពអរម៉ូន។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះ បុរសគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន។

ដោយសារតែរាងកាយមិនផ្ទុកស័ង្កសី យើងត្រូវបន្ថែមវាឱ្យបានទៀងទាត់តាមរយៈរបបអាហាររបស់យើង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ បរិមាណស័ង្កសីដែលបុរសត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ១១មីលីក្រាម ចំណែកស្ត្រីត្រូវការ ៨ មីលីក្រាម។

- Ảnh 2. — សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ គឺជាសាច់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បុរសដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទន្ទឹមនឹងនេះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកដែលចង់រក្សាសាច់ដុំ និងមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ០,៨ ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.6 - 2.2 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលសម្បូរជាតិស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន ដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរផ្តល់អាទិភាពរួមមាន៖

អយស្ទ័រ។ អយស្ទ័រត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពស័ង្កសីធម្មជាតិដ៏មានបំផុតមួយ។ អយស្ទ័រ 100 ក្រាមអាចមានស័ង្កសី 55 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាម។ បរិមាណស័ង្កសីនេះលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

លើសពីនេះទៀត អយស្ទ័រមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន B12 ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម។ ការទទួលទានអយស្ទ័រជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ជួយព្យាបាលមុខរបួស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

សាច់ក្រហម។ សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម គឺជាប្រភពស័ង្កសីដែលមានគុណភាព។ ជាពិសេស សាច់គោ 100 ក្រាម មានស័ង្កសី 5 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 26 - 31 ក្រាម។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់គោ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

សាច់ក្រហមក៏មានផ្ទុកជាតិដែក វីតាមីន B12 និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។ បុរសគួរជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៣ ខែមេសា ។

ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន 4 ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដែលអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

វេជ្ជបណ្ឌិត José Ordovás អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនៅ Gerald J. និង Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy នៃសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកអាហារល្អបំផុតសម្រាប់បរិភោគ និងអាហារដើម្បីជៀសវាងដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករចំនួនបី៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សញ្ញាសម្គាល់ទាំងបីនេះក៏កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកាត់បន្ថយបានតាមរយៈអាហារដែលយើងទទួលទាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត José Ordovás មានប្រសាសន៍ថា វាជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ មួយជំហានម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ។

- Ảnh 3. — អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករចំនួនបី៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សាស្ត្រាចារ្យ Ordovás បាននិយាយថា អំបិល ដែលជាសារធាតុសំខាន់គឺសូដ្យូម គឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹកកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឲ្យកោសិកាឈាមហើម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមប្រេះ ឬធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ការកកឈាមក្នុងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ូតាស្យូមគឺប្រឆាំងទៅនឹងសូដ្យូម; វាជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូមមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអំបិលបានច្រើនតាមចិត្តនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូមចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយអំបិល ផ្តល់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Ordovás។

គួរកត់សម្គាល់ថា អាហារកែច្នៃគឺជាប្រភពអំបិលលាក់កំបាំង ដូច្នេះសូមជំនួសអាហារសម្រន់កែច្នៃដោយផ្លែឈើ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា កាតាលូប និងស្ពៃណាច។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm