អាហារ៣ប្រភេទដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរញ៉ាំជាប្រចាំ

ស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស្តាររាងកាយ និងតុល្យភាពអរម៉ូន។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះ បុរសគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន។

Báo Thanh niên•13/04/2025

ដោយសារតែរាងកាយមិនផ្ទុកស័ង្កសី យើងត្រូវបន្ថែមវាឱ្យបានទៀងទាត់តាមរយៈរបបអាហាររបស់យើង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ បរិមាណស័ង្កសីដែលបុរសត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 11 mg ចំណែកស្ត្រីត្រូវការ 8 mg នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 món nam giới chơi thể thao nên ăn thừa xuyên - Ảnh 1. — សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ គឺជាសាច់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បុរសដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទន្ទឹមនឹងនេះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកដែលចង់រក្សាសាច់ដុំ និងមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ០,៨ ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.6 - 2.2 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលសម្បូរជាតិស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន ដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរផ្តល់អាទិភាពរួមមាន៖

អយស្ទ័រ

អយស្ទ័រត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពស័ង្កសីធម្មជាតិដ៏មានបំផុតមួយ។ អយស្ទ័រ 100 ក្រាមអាចមានស័ង្កសី 55 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាម។ បរិមាណស័ង្កសីនេះលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

លើសពីនេះទៀត អយស្ទ័រមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន B12 ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម។ ការទទួលទានអយស្ទ័រជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ជួយព្យាបាលមុខរបួស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម គឺជាប្រភពស័ង្កសីដែលមានគុណភាព។ ជាពិសេស សាច់គោ 100 ក្រាម មានស័ង្កសី 5 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 26 - 31 ក្រាម។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់គោ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

សាច់ក្រហមក៏មានផ្ទុកជាតិដែក វីតាមីន B12 និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។ បុរសគួរជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង មិនត្រឹមតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្លែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិស័ង្កសីច្រើនផងដែរ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកបួស។ ការទទួលទានតៅហ៊ូ 100 ក្រាមមានស័ង្កសី 1.56 មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹង 14% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

ក្រៅពីស័ង្កសី តៅហ៊ូក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ តៅហ៊ូអាចត្រូវបានគេធ្វើជាមុខម្ហូបជាច្រើនមុខដូចជា ចៀន ស៊ុប ឬទឹកក្រឡុក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm