តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកដូងនៅពេលណា?

ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សនៅថ្ងៃក្តៅ។ ទឹកដូងមានកាឡូរីទាប និងមានអង់ស៊ីម និងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដូងស្រស់

យោងតាម Healthline ទឹកដូងមានទឹក 94% និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹកដូងមួយពែង 240ml នឹងផ្តល់ 60 កាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា៖

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១៥ ក្រាម។
ស្ករ៖ ៨ ក្រាម។
កាល់ស្យូម៖ 4% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV)
ម៉ាញ៉េស្យូម: 4% DV
ផូស្វ័រ៖ 2% DV
ប៉ូតាស្យូម: 15% DV

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកដូងនៅពេលណា?

ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលទឹកដូងនាំយកមក ពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកដូងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ជាពិសេស អត្ថបទក្នុងកាសែត Health & Life បានចង្អុលបង្ហាញពីពេលវេលាសមស្របក្នុងការទទួលទានទឹកដូង។

ពេលព្រឹកឬពេលរសៀល

ការទទួលទានទឹកដូងនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ ជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុតនៅក្នុងទឹកដូង ផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកសិក្សា និងធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលទានទឹកដូងពីរដងនេះ ក៏ជួយការពាររាងកាយពីការហើមពោះ និងការរំលាយអាហារផងដែរ។

ផឹកទឹកដូងមុន និងក្រោយអាហារ

ការផឹកទឹកដូងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលនឹងជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទឹកដូងក៏ជួយរំលាយអាហារ និងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូច្នេះការផឹកទឹកដូងមួយកែវក្រោយអាហារអាចជួយពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ ការពារការហើមពោះ និងការរំលាយអាហារ។

ជាងនេះទៅទៀត ការផឹកទឹកដូងក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងាររំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការផឹកទឹកដូង (រូបថត៖ Istock)

មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ៣០នាទី

ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផឹកទឹកដូងមួយកែវ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក និងបង្កើនភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណរួច អ្នកគួរតែទុកឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាករយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង ញើស បន្ទាប់មកផឹកទឹកដូងបន្តិច ដើម្បីបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត និងផ្តល់ថាមពល។

ចំណាំ ហាមផឹកទឹកដូងពេលកំពុងធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណព្រោះវាងាយនឹងធ្វើអោយសាច់ដុំអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយមិនអាចរត់បានលឿន និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ ឬហាត់ប្រាណ។

ផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីស្រវឹង

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខះជាតិទឹកយ៉ាងងាយ ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល និងមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត និងមិនស្រួល។ ការទទួលទានទឹកដូងបន្ទាប់ពីស្រវឹង អាចជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងបំពេញជាតិរ៉ែនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចដឹងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឆាប់ជាសះស្បើយ និងលែងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬចង់ក្អួតទៀតហើយ។

មុនពេលចូលគេង

ទឹកដូងមានរសជាតិផ្អែមត្រជាក់ នាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ ជួយឱ្យខួរក្បាលមានលំនឹង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកដូងក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ គួរកត់សម្គាល់ថា អ្នកគួរតែផឹកទឹកដូងក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយផឹកវាប្រហែល ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។

ចំណាំពេលផឹកទឹកដូង

កុំពិសារទឹកដូងច្រើនពេក សេរីពេក ប៉ុន្តែផឹកតែ 2-3 ដូងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់ និងលើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍ដែលទឹកដូងនាំមក។
អ្នកគួរផឹកទឹកដូងស្រស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរើសចេញ ដើម្បីធានាបាននូវភាពស្រស់ និងបរិសុទ្ធ។ កុំទុកទឹកដូងនៅខាងក្រៅយូរពេក ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទុកវាឱ្យបានយូរ អ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។

Khanh An (សំយោគ)

ប្រភព