តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការដើរគឺការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម Fit & Well ។

បន្ថែមពីនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Preventive Cardiology បានរកឃើញថា ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត មិនថាអ្នកដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

Katy Reynolds ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថាការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ទោះបីជាអ្នកដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ដោយ។ ជាជម្រើស អ្នកអាចបំបែកពេលវេលាដើររបស់អ្នក។

អ្នកដើរកាន់តែច្រើន សុខភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ 30 ទៅ 45 នាទីគឺជាពេលវេលាដើរអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកគួរតែចំណាយពេលបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

ដើរលឿន ឬដើរយូរ តើមួយណាល្អជាង?

យោងតាមលោកស្រី Reynolds ការដើរទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការដើរលឿនគឺប្រសើរជាងច្រើន។ ការដើរលឿនបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកបូម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធពី Frontiers in Public Health បានរកឃើញថា ការដើរលឿនអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង Journal of the American Geriatrics Society បានរកឃើញថា ការដើរលឿនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកស្រី Reynolds ណែនាំថា អ្នកដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នោះហើយ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការដើរ ចូរចាប់ផ្តើមបង្កើនចម្ងាយ ល្បឿន និងពេលវេលាដើរ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការដើរជាទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនលឿនជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលវាត្រូវចំណាយក្នុងការដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ និងថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន។

អ្នកស្រី Reynolds លើកទឹកចិត្តដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យដើរលឿនជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាជាងផ្តោតលើចំនួនជំហានជាក់លាក់ ឬពេលវេលាដើរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដោយការដើរ អ្នកគួរតែទាញយកកម្មវិធីតាមដានការដើរ ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដូចជា smartwatch ជាដើម។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ចតនៅឆ្ងាយពីការិយាល័យ និងនាំឆ្កែរបស់អ្នកដើរឱ្យបានយូរ។

ប្រភពតំណ