ជាការពិត ដើម្បីតាមដានទម្ងន់របស់យើង យើងអាចឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាននៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងទៅបង្គន់នៅពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលមាត្រដ្ឋានផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។ ដោយសារតែនៅពេលនោះ រាងកាយបានរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលបរិភោគតាំងពីយប់មិញ ហើយក្នុងពេលតែមួយបានបញ្ចេញទឹកនោម និងលាមកស្ទើរតែទាំងអស់ចេញពីពោះវៀន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ មាត្រដ្ឋានគួរតែត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃរឹង រាបស្មើ និងមិនមានកំរាលព្រំ។
ម្យ៉ាងទៀត ចំណុចសំខាន់មួយដែលមនុស្សត្រូវចងចាំនោះគឺថា ភាគច្រើននៅពេលថ្ងៃ រាងកាយអាចឡើង ឬស្រកបាន 0.5 - 1 គីឡូក្រាម។ នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធំមួយ ទម្ងន់ខ្លួនពិតជានឹងកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។
ការកំណត់ទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនឹងជួយយើងកែសម្រួលរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យស្របតាម។ ដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរឡើងជញ្ជីងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបត់ជើងតូច មុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬផឹកអ្វីមួយ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លើសពីនេះទៀតជញ្ជីងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើផ្ទៃរឹង, ផ្ទះល្វែង, មិនមានកំរាលព្រំ។ មាត្រដ្ឋានវិល ឬផ្អៀងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាស់វែងមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋាន រាងកាយត្រូវឈរឱ្យនៅស្ងៀម ដោយទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើមាត្រដ្ឋានដែលវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ចូរដើរដោយជើងទទេរ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន និងការពារការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ ប្រសើរជាងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងម្កាល។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចមកពីការពិតដែលថាការមើលឃើញលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានជំរុញមនុស្សឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេនឹងញ៉ាំតិច គ្រប់គ្រងកាឡូរី និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ Healthline។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)