មិនចូលចិត្តដើរ ជិះកង់រាល់ថ្ងៃល្អទេ?

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែប និងអាចចូលដំណើរការបាន ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ការ​ជិះ​កង់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទាំង​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ​និង​ផ្លូវចិត្ត​នេះ​បើ​យោង​តាម ​សាធារណរដ្ឋ ​។

ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ។ វាពង្រឹងបេះដូង សួត និងសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ការជិះកង់ទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ ការ​ជិះ​កង់​ជា​ប្រចាំ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​បាន​ដល់​ទៅ ៥០%។

កសាងសាច់ដុំ។ ការ​ជិះ​កង់​ក៏​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​កសាង និង​រក្សា​ភាព​រឹង​មាំ និង​ភាព​បត់បែន​របស់​សាច់ដុំ។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ កំភួនជើង និង glutes ។ ចលនាច្រំដែលនៃការជិះកង់ជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់។ ការជិះកង់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជាមធ្យមរៀងរាល់ម៉ោងនៃការជិះកង់ដុតពី 400 ទៅ 1,000 កាឡូរីអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការជិះកង់គឺអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់វា។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ រួមទាំងការជិះកង់ ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

ការជិះកង់លើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins "រីករាយ" ដែលជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លក្ខណៈចង្វាក់នៃការជិះកង់ក៏មានគុណភាពសមាធិផងដែរ ដែលអាចជួយជម្រះចិត្ត និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ពង្រឹងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ដូចជាការជិះកង់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។ វាលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការយល់ដឹង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/khong-thich-di-bo-dap-xe-moi-ngay-lieu-co-tot-185240630152929241.htm