មិនអាចឡើងជណ្តើរបាន អ្នកដឹកនាំរឿងស្រកទម្ងន់ពី ៨៥ ទៅ ៥១ គីឡូក្រាម

ភាពលំបាកនៃការឡើងជណ្តើរបានក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ Jessie Lim ដែលជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនធំមួយក្នុងប្រទេសសិង្ហបុរីបានកំណត់ថានឹងស្រកទម្ងន់ 34 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ខែ៖ របៀបវិស្សមកាលជាលក្ខណៈគ្រួសារបានក្លាយទៅជា 'ឥឡូវនេះ ឬមិនដែលពេលវេលា' ។

ចំណុចរបត់បានមកពីការធ្វើដំណើរ

ការធ្វើដំណើរតាមជំហាននៃព្រះវិហារមួយក្នុងប្រទេសស្វីស ពេលធ្វើដំណើរជាមួយក្រុមគ្រួសារក្នុងខែធ្នូ ឆ្នាំ 2021 បានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ Jessie Lim ទាំងស្រុង។ ដោយមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង និងតានតឹងតាមប្តីនិងកូនពីរនាក់ បន្ទាប់មកនាងមានអាយុ 12 និង 15 ឆ្នាំ Lim បានសម្រេចចិត្តថាដល់ពេលត្រូវធ្វើ។

នាងមានសុខភាពមិនល្អ និងលើសទម្ងន់ទម្ងន់ ៨៥ គីឡូក្រាម ឈឺខ្នង និងបានលេបថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អស់រយៈពេល ១០ ឆ្នាំ។

រូបភាពរបស់ Lim មុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។

Lim ដែលមានអាយុ 53 ឆ្នាំបានរកឃើញគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ត្រឹមត្រូវ ហើយបានចាប់ផ្តើមរបបកាយសម្បទាដែលជួយឱ្យនាងស្រកបាន 34 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ខែ ឡើងដល់ 51 គីឡូក្រាមក្នុងខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2023 ហើយទម្លាក់ទំហំសំលៀកបំពាក់ចំនួន 5 ។

“នៅពេលខ្ញុំអាយុ ១៧ ឆ្នាំ ចង្កេះរបស់ខ្ញុំមានប្រហែល ៥៨ ស.ម។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការ ហើយបន្ទាប់ពីមានកូនពីរនាក់នៅអាយុ 35 និង 38 ទម្ងន់ចេះតែឡើង។ នាយកប្រតិបត្តិបាននិយាយថា "ខ្ញុំបានលេងសើចអំពីភាពជាម្តាយជាមួយនឹងកាលវិភាគការងាររបស់ខ្ញុំ ហើយមិនដែលផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំទេ" ។

ជំងឺរាតត្បាត COVID-19 បានបន្ថែមទៅលើបញ្ហាសុខភាពរបស់ Lim។ ខណៈពេលដែលកំពុងពិសោធជាមួយចានផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងផ្ទះបាយ នាងបានរកឃើញ "ទេពកោសល្យលាក់កំបាំង" របស់នាងសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។ អាហារដែលនាងចម្អិនគឺសម្បូរទៅដោយឈីស ក្រែម និងទឹកជ្រលក់ ដែលជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់របស់នាង។

“ រាល់ព្រឹកពេលដែលខ្ញុំក្រោកពីដំណេក ខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺណាស់ ព្រោះខ្ញុំដេកនៅខាងខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ កជើងរបស់ខ្ញុំខ្សោយ និងធ្ងន់ដោយសារការដឹករាងកាយដ៏ធ្ងន់របស់ខ្ញុំទៅមក ” នាងបាននិយាយថា នាងកាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់នាង ដោយសារគ្រួសាររបស់នាងមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង។

ធ្វើតាមកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

Lim បានមកកន្លែងហាត់ប្រាណតាមការណែនាំរបស់មិត្តម្នាក់។ គ្រូបង្ហាត់របស់នាងឈ្មោះ Saydul Hasbi បានបង្កើតរបបនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមួយម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារ។

"យើងផ្តោតលើការកសាងកម្លាំង និងការចល័តតាមរយៈចលនារួម ដូចជា squats, deadlifts, presses and pulls - ខណៈពេលដែលបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមលក្ខខណ្ឌនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ cardio ។ យើងក៏ផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ គាត់និយាយថា "ដោយសារតែ Jessie ធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ យើងបានសម្លឹងមើលការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់នាងនៅពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ដែលជាធាតុសំខាន់ពីរនៃកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរ" ។

Lim បានចាប់ផ្តើមដោយការដើរ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 10,000 ជំហាន។

Hasbi ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ 13 ឆ្នាំនិយាយថា អតិថិជនរបស់គាត់គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណពេញលេញ។

អនុវត្តតាមរបបអាហារមានតុល្យភាព

នាងបានចាប់ផ្តើមរបបអាហារត្រឹមតែ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង។ Lim បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាងដោយពាក់កណ្តាលនៃអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចរបស់នាងដែលមានបន្លែ — នាងញ៉ាំបន្លែជាមុន ដូច្នេះជាតិសរសៃជួយឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។

Lim ក៏បានកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកជ្រលក់ដែលនាងប្រើក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់នាង ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយនូវម្ទេសសាំបាដែលនាងចូលចិត្តផងដែរ ព្រោះអាហារទាំងនេះបន្ថែមកាឡូរី។

អាហារពេលព្រឹករបស់ Lim មានស៊ុតមួយ ឬពីរ កាហ្វេខ្មៅ និងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច នាងចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែ អមដោយសុដន់មាន់ដុត ឬសាច់គោកូរជាមួយប្រូខូលី និងផ្សិត។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ នាងមានផ្លែឈើពីរចានតូច។

ចង់ស្រកដោយជោគជ័យត្រូវតែប្រឹងប្រែង

Lim បានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនក្នុងដំណើរហ្វឹកហាត់របស់គាត់។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់។

“ វាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការមើលឧបករណ៍ទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលគ្រូបង្វឹកបានផ្លាស់ប្តូរខ្ញុំបន្តិចម្តងៗតាមរយៈម៉ាស៊ីន និងទម្លាប់ផ្សេងៗ វាបានបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ» ។

“ការដើរពេលព្រឹកគឺពិបាក ព្រោះខ្ញុំតែងតែជាសត្វទីទុយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកាន់តែចូលចិត្តដើរ ហើយ "ពេលវេលាខ្ញុំ" ជួយសម្អាតក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ Lim បានចែករំលែកថា ៖ «ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាង ។

Lim និងក្រុមគ្រួសារនៅវិស្សមកាលនៅ Freiburg ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ ឆ្នាំ 2021

“ឥឡូវនេះ ពេលខ្ញុំធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ ឬវិស្សមកាល ខ្ញុំតែងតែតាមដានជំហានរបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំហៅវាថា "ដំណើរកម្សាន្តទីក្រុងពេលព្រឹក" របស់ខ្ញុំ។ វាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវឱកាសដើម្បីមើលកន្លែងថ្មីៗមុនពេលទីក្រុងភ្ញាក់។ នាងបាននិយាយថា ៖ «វាជាអារម្មណ៍ពិសេសមួយ ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការអាចជាបញ្ហាប្រឈមដំបូង។ នាងត្រូវប្រាកដថាបានលេបថ្នាំគ្រាប់របស់នាង (curcumin, ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 និងម៉ាញេស្យូម), ប្រូតេអ៊ីន shakes, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការ និងជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលអតិថិជនកម្សាន្ត។

ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជារៀងរាល់ព្រឹកជួយ Lim មានទំនួលខុសត្រូវនិងការលើកទឹកចិត្ត។

“រាល់គីឡូដែលខ្ញុំស្រក ខ្ញុំក៏រុញខ្លួនខ្ញុំទៅទៀត។ ខ្ញុំដឹងថាដំណើរការនេះកំពុងដំណើរការ ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំកំពុងទទួលបានផល។ ពេលចុងក្រោយខ្ញុំស្លៀកពាក់ខោអាវចាស់ វាជាអារម្មណ៍ល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន ” Lim ដែលលែងឈឺខ្នងនិយាយ។

Lim បានរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់នាងនៅលើ Facebook ហើយចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិមួយចំនួនតូច។ នាងបង្ហោះអំពីផ្លូវដើររបស់នាង ឧបករណ៍ដែលនាងកំពុងរៀនប្រើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អាហាររបស់នាង និងការរីកចម្រើនរបស់នាង។

រាល់ពេលដែលគាត់ស្រក 10 គីឡូក្រាម Lim បានប្រារព្ធពិធី។

“ គ្រូបង្វឹករបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំហៅការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល 'ផែនការចូលនិវត្តន៍' របស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមដំបូង ខ្ញុំបានព្យាបាលខ្លួនខ្ញុំដោយម្សៅគុយរី។ នៅពេលដែលខ្ញុំស្រកដល់ ៧៩ គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងថា ខ្ញុំនឹងមិនមានទម្ងន់ ៨០ ទៀតទេ ” នាងបាននិយាយថា នាងក៏ធ្វើដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់នាងធ្លាក់ចុះក្រោម ៧០ គីឡូក្រាម និង ៦០ គីឡូក្រាម។

Lim និយាយថា " ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំភើបនៅពេលខ្ញុំដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សស្វាហាប់ - មនុស្សដែលមើលការរីកចំរើនរបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តអ្នក - ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍នៃភាពជាម្ចាស់ និងជួយពង្រឹងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្ញុំ " Lim និយាយ។

គ្រួសាររបស់នាងបានគាំទ្រ។ នៅពេលពួកគេចេញទៅញ៉ាំអាហារ ពួកគេជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានដែលមានមុខម្ហូបដែលសាកសមនឹងនាង។

“ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំកំពុងមើលការទទួលទានអាហាររបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះពួកគេនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់ទេ។ ប្តីរបស់ខ្ញុំតែងតែជួយខ្ញុំឱ្យដើរតាមគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំដួល ”។ គាត់ក៏បានដើរជាមួយនាងពីរបីដង។

នៅពេលដែលនាងស្រកទម្ងន់ នាងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមជាងមុន។

“ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាល រហ័សរហួន និងទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងច្រើន។ អារម្មណ៍នេះហើយដែលជំរុញចិត្តខ្ញុំឱ្យមានរាងជារាងកាយ» លឹម និយាយដោយភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការតាំងចិត្ត វិន័យ និងការតស៊ូរបស់នាង។

“ខ្ញុំមានស្មារតីខ្លាំងជាងការគិតទៅទៀត ”។

“មិត្តរបស់ខ្ញុំប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំមើលទៅក្មេងជាង២០ឆ្នាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ខ្ញុំមិនត្រឹមតែស្អាតទេ ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ» ។

ដំបូន្មានរបស់នាងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវស្វែងរក "ហេតុអ្វី" របស់អ្នក ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបហាត់ប្រាណ និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដោយវិជ្ជមាន និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវដោយការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

Lim និងស្វាមីរបស់នាងនៅឯ Stonehenge ប្រទេសអង់គ្លេស ខែសីហា ឆ្នាំ 2022។

ស្វាមីនិងកូនរបស់ Lim មានមោទនភាពយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការធ្វើដំណើរនេះទៅឆ្ងាយ។

“ ប្តីរបស់ខ្ញុំបានសរសេរសំបុត្រមកខ្ញុំថា ការសម្រកទម្ងន់មិនចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbell នោះទេ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំក្នុងជីវិត 53 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ ” នាងបាននិយាយដោយរីករាយ។

Bao Chau (ប្រភព៖ SCMP)

ប្រភព