តើយើងគួរពិនិត្យទម្ងន់របស់យើងញឹកញាប់ និងពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការគិតមមៃផងដែរ។

ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក - រូបថត៖ FREEPIK

ដូច្នេះតើអ្នកស្វែងរកតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា? តើខ្ញុំគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ម្តង? នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក? ស្បែកជើងឬអត់ស្បែកជើង?

តើខ្ញុំគួរថ្លឹងខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

យោងទៅតាម Media Feed ចម្លើយគឺមិនសាមញ្ញដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានរៀងរាល់ព្រឹកផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំងចិត្តបន្ថែមក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃអាចលើសពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាមិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមស្របនឹងចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនោះទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានអាចជួយអ្នកឱ្យវាយតម្លៃថាតើអ្នកត្រូវធ្វើការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាមួយដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជាទៀងទាត់មានទំនោរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការ​សិក្សា​ផ្សេង​ទៀត​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ធម្មតា​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចជាការខកចិត្តផងដែរក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលដោយសារកត្តាជាច្រើន។ ជាការពិតទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យអាចប្រែប្រួលពី 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃ សូមចាំថាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមិនឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃមុន។ ទម្ងន់ទឹក និងកត្តាផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ ធ្វើឱ្យអ្នកហាក់ដូចជាឡើង ឬស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមិនប្រាកដប្រជា។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង?

ក្រៅពីការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ក៏មានសំណួរថា តើពេលណាទើបល្អ និងអាក្រក់បំផុត ដល់ពេលថ្លឹងខ្លួនឯង។

ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាជាច្រើន ដូចជាថាតើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ឬហាត់ប្រាណ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកធានាឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅពេលថ្លឹង។

ពេលវេលាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាធម្មតានៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីតាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក វាមិនមែនតែមួយទេ ហើយក៏មិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដែរ ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ដោយសារកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែសាច់ដុំមានម៉ាសច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរច្រើនក៏ដោយ - អ្នកទំនងជាទទួលបានសាច់ដុំ។

ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន ចាប់ពីការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដល់ការកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

អ្នកក៏អាចតាមដានការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានដោយការវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការលើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្ពាធឈាមក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm