ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីការពារជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺទិញបន្លែខ្លះមកបន្ថែមក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល មានអាហារមួយចំនួនដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការកាន់តែរឹងមាំ ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូប និងបង្អែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
1. ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ផ្លែក្រូចឆ្មារដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើនដូចជា ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ក្រូច ក្រូចឆ្មា... មានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។
វីតាមីន C ត្រូវបានគេជឿថា បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស។
នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ដោយសារតែរាងកាយមិនផលិត ឬរក្សាទុកវីតាមីន C អ្នកត្រូវបន្ថែមវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
2. ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្លែក្រូចដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់នោះទេ តាមពិតម្ទេសក្រហមមានផ្ទុកវីតាមីន C ពីរដងច្រើនជាងផ្លែក្រូចឆ្មារ។
ក្រៅពីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ វីតាមីន C ក៏ជួយថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
លើសពីនេះ Betacarotene នៅក្នុងម្ទេសក៏ជួយឱ្យភ្នែកភ្លឺផងដែរ។
3. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាបន្លែដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រួសារអ្នក។
គន្លឹះក្នុងការរក្សា ប្រូខូលី ឲ្យមានជីវជាតិ គឺត្រូវចម្អិនវាយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជាស្ងោរ។
4. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសគឺជាគ្រឿងទេសទូទៅនៅក្នុងចានជាច្រើន។ ថ្វីត្បិតតែខ្ទឹមសមានក្លិនមិនល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ វាជាថ្នាំដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបន្ថយដំណើរការនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
លើសពីនេះ ខ្ទឹមសក៏មានផ្ទុកសារធាតុ allicin ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ allicin ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
5. ខ្ញី
ខ្ញីគឺជាឫសដែលមនុស្សជាច្រើនងាកមកប្រើនៅពេលដែលមានជម្ងឺដូចជា ឈឺបំពង់ក ផ្តាសាយ និងចង្អោរ។ សារធាតុសកម្ម capsaicin ក្នុងខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
6. តែបៃតង
ទាំងតែបៃតង និងខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ក្នុងចំណោមនោះ តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ epigallocatechin gallate (EGCG) បន្ថែមទៀត ដែលជាសារធាតុដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ដំណើរការ fermentation នៃតែខ្មៅបំផ្លាញ EGCG យ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែតែបៃតងស្ងួត និងគ្មានជាតិគីមី ដូច្នេះ EGCG នៅដដែល។
7. ស្ពៃខ្មៅ
Spinach ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាអាហារសម្បូរវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបេតាការ៉ូទីន។ ស្រដៀងទៅនឹងផ្កាខាត់ណាខៀវដែរ ស្ពៃពីងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ពេលដែលវាត្រូវបានចម្អិនកាន់តែសាមញ្ញ។
8. អាល់ម៉ុន
វីតាមីន E ដែលមានក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុន គឺជាគន្លឹះសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាវាទាមទារឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវ។
គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុនមានផ្ទុក ដូច្នេះល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលពែងមានប្រហែល 46 គ្រាប់អាល់ម៉ុនទាំងមូលដែលផ្តល់ជិត 100% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន E ។
9. រមៀត
រមៀតគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងគុយទាវ ប៉ុន្តែគ្រឿងទេសក៏ត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត កំហាប់នៃសារធាតុ curcumin ដែលផ្តល់ពណ៌រមៀតអាចជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
10. ផ្លែល្ហុង
ផ្លែល្ហុងគឺជាផ្លែឈើមួយទៀតដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ផ្លែល្ហុងមានអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមួយឈ្មោះថា papain ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា។ ផ្លែល្ហុងក៏សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B និងហ្វូឡាត ដែលសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
11. គីវី
ដូចផ្លែល្ហុងដែរ គីវីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម រួមមាន ហ្វូឡាត ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន K និងវីតាមីន C។
វីតាមីន C ជួយបង្កើនកោសិកាឈាមស ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ខណៈពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹម kiwi ផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
12. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន B-6។ ពួកគេក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
វីតាមីន E មានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ប្រភេទអាហារគឺជាគន្លឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបរិភោគតែបន្លែខាងលើគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនោះទេ បើទោះបីជាអ្នកញ៉ាំវាជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីចៀសវាងការទទួលបានវីតាមីន C ច្រើនពេក និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតតិចពេក។
នេះបើតាមគេហទំព័រ Healthline
ប្រភព
Kommentar (0)