តើខ្ញុំគួរងូតទឹកក្រោយម៉ោង ១០ យប់ទេ?

ខ្ញុំយល់ឃើញថា ការងូតទឹកក្តៅជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែតើការងូតទឹកនៅពេលយប់ពេលត្រជាក់ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? (តុង អាយុ២៧ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ)។

ឆ្លើយតប៖

នៅពេលយប់ រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់នៃបេះដូង និងសសៃឈាម ហើយដំណើរការរំលាយអាហារបានសម្រាក។ ការងូតទឹកយប់ជ្រៅនឹងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មតារបស់រាងកាយ។

ពេលក្រោយមកនៅពេលយប់ អាកាសធាតុត្រជាក់កាន់តែខ្លាំង សីតុណ្ហភាពខុសគ្នារវាងបរិស្ថាន និងរាងកាយកាន់តែខ្លាំង។ ការងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់មកទឹកក្តៅហួតឡើងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់កម្ដៅនិងងាយនឹងត្រជាក់។ នៅពេលដែលបាត់បង់កំដៅ រាងកាយនឹងបង្រួមសរសៃឈាមដើម្បីរក្សាកំដៅ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងសរសៃឈាមរួម។ ការងូតទឹកពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺហឺតទងសួត... កាន់តែមានសភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើនហានិភ័យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

សម្រាប់ស្បែក និងសក់ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ជាមួយនឹងទឹកក្តៅធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត សក់ជ្រុះ និងផ្សិត។ ការងូតទឹកពេលយប់អាចបង្កើនការកន្ត្រាក់នៃពោះវៀនធំ ឬបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ក្នុងក្រពះ។

ដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែងូតទឹកឱ្យបានមុនម៉ោង ៨យប់។ កុំងូតទឹកនៅពេលយប់ ឬពេលព្រឹកព្រលឹម ព្រោះវាងាយបង្កឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកគួរងូតទឹកពីកចុះក្រោមជាមុនសិន ទុកឲ្យដៃ និងជើងស៊ាំនឹងទឹក រួចលាងសក់ចេញ។ ពេលងូតទឹកគួរតែប្រហែល១០នាទីមិនយូរពេក។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរក្តៅពេកដើម្បីរលាយស្រទាប់ប្រេង បណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត និងមិនគួរត្រជាក់ពេកដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម ដែលមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេ។

ក្រោយពេលងូតទឹករួច អ្នកអាចកក់សក់បាន ៥ ទៅ ៧ នាទី កុំត្រាំយូរពេក។

កុំងូតទឹកពេលឃ្លានពេក ឆ្អែតពេក ស្រវឹង ឬអស់កម្លាំង ឬទើបតែភ្ញាក់ពីគេង។ កុំងូតទឹកនៅតំបន់ត្រជាក់ និងខ្យល់ខ្លាំង អ្នកគួរសម្ងួតខ្លួន និងសក់ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ដើម្បីរក្សាកម្តៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច។ កុំងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang
វៀតណាម-រុស្ស៊ី មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែន Hyperbaric ក្រសួងការពារជាតិ

ប្រភពតំណ