អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Suraj Kukadia វេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ព្រមានថា៖ កុំផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកព្រលឹម!

ហេតុអ្វី?

ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol - ដែលជួយដល់ការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ - គឺខ្ពស់បំផុតនៅពេលយើងភ្ញាក់ពីគេងដំបូង។

រង់ចាំ 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និយមនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក ដើម្បីរីករាយជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

នៅពេលព្រឹក កម្រិត cortisol កើនឡើងតាមធម្មជាតិ ដើម្បី "ភ្ញាក់" រាងកាយ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃ។

Cleveland Clinic (USA) ក៏បាននិយាយផងដែរថា ជាធម្មតាកម្រិត cortisol កើនឡើងនៅពេលព្រឹក មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ International Review of Neurobiology បានបន្ថែមថា កម្រិត cortisol កើនឡើងចាប់ពីពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ហើយឡើងដល់កំពូលប្រហែល 30 ទៅ 45 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់មកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាហ្វេក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ ហើយការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងបង្កើនកម្រិត cortisol កាន់តែខ្លាំង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kukadia ណែនាំថា "ដូច្នេះរង់ចាំរហូតដល់កម្រិត cortisol របស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ជាធម្មតានៅពាក់កណ្តាលព្រឹក មុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក"។

បរិមាណនៃ cortisol ដែលមានកម្រិតខ្ពស់រួចទៅហើយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមហើយ "បន្ថែម" ដោយការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះនឹងបង្កើតការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

ល្អបំផុតនៅម៉ោង 9:30

Amanda Maucere អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភកីឡានៅរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពីមុនបានផ្តល់ដំបូន្មានថា យកល្អគួរតែរង់ចាំមួយរយៈសិនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក។

Amanda Maucere និយាយថា ទោះបីជា cortisol ជួយ "ភ្ញាក់" រាងកាយក៏ដោយ កម្រិត cortisol ខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ដែលមានកម្រិតខ្ពស់រួចទៅហើយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមត្រូវបាន "បំពេញបន្ថែម" ដោយការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះ វានឹងបង្កើតការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ឡើងដល់កំពូលនៅពេលព្រឹក ធ្លាក់ចុះពេញមួយថ្ងៃ និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក។

អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកកាហ្វេចន្លោះម៉ោង 9:30 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ថាមពលដ៏ល្អបំផុត និងជៀសវាងការញ័រ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-cho-cu-ca-phe-sang-cua-ban-185240116210417638.htm