តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកមានជំងឺលើសឈាម?

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអាហារពេលព្រឹកអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក? ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក ទំនងជាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបាន។ Michelle Routhenstein អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីដែលមានឯកទេសក្នុងការគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺបេះដូង និងជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា៖ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជួយសម្រួលសម្លេងសរសៃឈាម និងសម្ពាធឈាម។

ប៉ុន្តែ តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍? នៅទីនេះ អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

bữa sáng cho người huyết áp cao — អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអាហារពេលព្រឹកអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក?

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Vandana Sheth ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំថាអ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាម Yahoo News ។

ពេលវេលានេះជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាពតាំងពីដំបូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

Routhenstein យល់ស្របដោយបន្ថែមថាការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីនៃការភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ការញ៉ាំពេលណាក៏បានគឺនៅតែប្រសើរជាងការរំលងអាហារពេលព្រឹក ព្រោះអាហារនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភផ្នែកឱសថមុខងារ Kaytee Hadley ស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព និងសុខភាព Holistic (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលអ្នកអាចអង្គុយចុះ រីករាយ និងបង្កើតទម្លាប់។

លោក Kaytee Hadley អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានបន្ថែមថា ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វី ឬនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែការញ៉ាំយឺតៗ និងគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។

Người huyết áp cao nên ăn sáng giờ nào là tốt nhất?- Ảnh 2. — អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹក

នេះជាមូលហេតុដែលអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

សម្ពាធឈាមកាន់តែប្រសើរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យសម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 21% ។

កាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមដោយការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចចោលចង្វាក់ cortisol ដែលនាំឱ្យកម្រិត cortisol ខ្ពស់នៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កបញ្ហាដល់សម្ពាធឈាមប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក។ Sheth និយាយថា ផ្ទុយទៅវិញ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិអាចជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានតុល្យភាពដោយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។

អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពបេះដូង។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ Routhenstein និយាយថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប និងសម្បូរប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។

Hadley ណែនាំថា អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលរុក្ខជាតិចម្រុះពណ៌ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដោយមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាម និងអំបិលមានកំណត់។

ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ Routhenstein និយាយថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាប់លាប់អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរឹង ហើយតម្រងនោមធ្វើការច្រោះឈាមមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងពីរនេះអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Yahoo News ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm