វិធីការពារជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលតេត

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយស្ត្រេស កម្រិតជាតិអាល់កុល ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ជៀសវាងសន្ទស្សន៍ខ្ពស់អំឡុងពេលបុណ្យតេត។

ក្នុងឱកាសបុណ្យតេតដ៏យូរនេះ អ្នករាល់គ្នាចំណាយពេលជុំគ្នាជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ដើរលេងសប្បាយ និងហូបចុក។ ម្ហូបប្រពៃណី Tet ច្រើនតែមានជាតិស្ករ និងអំបិលច្រើន។ ភេសជ្ជៈដូចជាអាល់កុល ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះ របៀបរស់នៅដែលរំខាន ការសម្រាកមិនទៀងទាត់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Vu Minh Thu ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូង 2 មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃឈាមបេះដូង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ ណែនាំពីរបៀបគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលបុណ្យតេត។

រក្សាការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នំឆុង នំតេត សាច់ជ្រូកក្រឡុក យៈសាពូនមី ខ្ទឹមបារាំង នំផ្អែម និងស្ករគ្រាប់... ជាមុខម្ហូបធម្មតាក្នុងសម័យតេតវៀតណាម ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម។

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកំណត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុល និងអាហារដែលរៀបចំដោយអំបិលច្រើន។ ការទទួលទានអំបិលសរុបដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល) ។ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការបន្ថែមប៉ូតាស្យូមពីចេក ផ្លែបឺរ ឪឡឹក ដំឡូងជ្វា និងល្ពៅជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូមលើសម្ពាធឈាម និងបន្ថយសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាម។

ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលតេត។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលតេត។ រូបថត៖ *Freepik*

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ជាងមុន។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនគួរផឹកស្រាទេ ប្រសិនបើពួកគេផឹក ពួកគេគួរតែប្រើតែក្នុងបរិមាណមធ្យម ស្មើនឹងស្រាបៀរ 360 មីលីលីត្រ ឬស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រា 30 មីលីលីត្រ។ ការផឹកទឹក តែបៃតង ទឹកស្ករតិច និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាមគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការរក្សាស្មារតីរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ និងសុខស្រួលក៏ជួយការពារជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ ពេលស្ត្រេស អ្នកគួរអង្គុយចុះ សម្រាក និងដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ឬមានប្រវត្តិនៃជំងឺ គួរតែមានឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ ដើម្បីងាយស្រួលតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

លេបថ្នាំឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកជំងឺមិនត្រូវភ្លេចលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតឡើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thu កត់សម្គាល់ថា ថ្នាំត្រជាក់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុបំបាត់ការកកស្ទះ ដូចជា oxymetazoline, phenylephrine និង pseudoephedrine អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយភ្ជាប់មនុស្សនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃឆ្នាំថ្មី។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឌុងរបស់ខ្ញុំ

ប្រភពតំណ