យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានឲ្យដឹងថា ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ទម្ងន់ និងកម្ពស់អាចរកបាន ការគណនា BMI គឺសាមញ្ញណាស់។
BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ (BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)/(កម្ពស់ (ម))២)។ ប្រសិនបើ BMI ≥25 គឺជាកម្រិតនៃការលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើ BMI ≥30 គឺជាកម្រិតនៃភាពធាត់។
យើងគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងតាមពេលវេលាកំណត់ ដូចជាពេលព្រឹក ពេលភ្ញាក់ពីគេងមុននឹងញ៉ាំអាហារ ឬផឹកអ្វីទាំងអស់។ វានឹងកំណត់កំហុសដោយសារតែការញ៉ាំ និងការផឹកដែលប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់របស់យើង។ ពេលថ្លឹងទម្ងន់ យើងត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើង ចៀសវាងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ ឬយកអ្វីមកជាមួយដូចជា សោ ទូរស័ព្ទ កុំពាក់ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងពេលថ្លឹង។
ការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងឈរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅពេលវាស់កម្ពស់ យើងត្រូវប៉ះជញ្ជាំងដោយកែងជើង កំភួនជើង គូទ ស្មា និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទំនាក់ទំនងទាំង 9 ចំណុចនេះ ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលទៅមុខ ដើម្បីទទួលបានការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវបំផុត។
ការវាស់ប្រវែងសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំគឺពិបាកធ្វើនៅផ្ទះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកកូនរបស់អ្នកទៅមណ្ឌលសុខភាពដើម្បីពិនិត្យបានទេ ការតាមដានរយៈពេលរបស់កុមារនៅផ្ទះនឹងជួយឪពុកម្តាយតាមដានការលូតលាស់របស់កូននៅផ្ទះ ដូចជាការដាក់កូននៅលើគ្រែ ឬកៅអី ឬជាន់រឹង ដូច្នេះហើយនាំកូនទៅមណ្ឌលសុខភាពភ្លាមៗ នៅពេលដែលពួកគេឃើញថាកូនមិនធំជាងខែមុនរយៈពេល 1-2 ខែជាប់ៗគ្នា។
សញ្ញាដែលអាចសម្គាល់បានបំផុតនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់គឺរូបរាងរាងកាយ។ (រូបភាព)
រោគសញ្ញានៃការលើសទម្ងន់និងធាត់
រាងកាយ៖ សញ្ញាសម្គាល់បំផុតនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ គឺរូបរាងខាងក្រៅ ក្មេងធាត់ជាងធម្មតា មានដៃ និងជើងធាត់។ សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ឬតារាងកំណើនបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់បញ្ឈររយៈពេល 1-3 ខែជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សពេញវ័យអាចមានសញ្ញាបន្ថែមដូចជាចង្កេះធំ ភ្លៅ ឬដៃ។ រាងកាយអាចផ្លាស់ប្តូរដូចជារាងផ្លែប៉ោម (ខ្លាញ់រាងកាយទាប) រាងផ្លែប៉ោម (ខ្លាញ់កណ្តាល)។
មនុស្សធាត់អាចមានរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជា ពិបាកគេង ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ស្នាមសង្វារ ឬក្រហម ស្បែកខ្មៅនៅកន្លែងដូចជា ក ក្លៀកជាដើម។ ផ្នត់ស្បែកអាចឆ្លងមេរោគ មិនសូវប្រែប្រួលទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ហើម និងសរសៃ varicose នៅចុងខាងក្រោម បែកញើសច្រើនលើសលប់ និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដោយសារការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ។
លើសពីនេះ មនុស្សធាត់អាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃ dyslipidemia, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬមហារីក ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបន្ថែមនៃជំងឺទាំងនេះ។
មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ និងការធាត់គឺអតុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល (របបអាហារ) និងការចំណាយថាមពល (សកម្មភាពរាងកាយ)។ ស្ថានភាពនេះក៏បណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនដូចជា កត្តាចិត្តសង្គម ការប្រែប្រួលហ្សែន ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ការរកឃើញទាន់ពេល ការពិនិត្យ និងការព្យាបាលជំងឺធាត់ជួយការពារផលវិបាកនៃជំងឺ។
វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តអាទិភាពកំពូលដើម្បីគាំទ្រការព្យាបាលការធាត់ និងជៀសវាងផលវិបាកនៃជំងឺ។ អ្នកជំងឺអាចស្រកទម្ងន់ដោយផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចដែលបានណែនាំ សម្រាប់កុមារ និងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 55 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងទៀត ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទី/ថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេស កាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលសរុប គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារសម្បូរជាតិស្ករសាមញ្ញដូចជា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ កំណត់ស្រាបៀរ អាល់កុល និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។
វិធានការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានណែនាំមួយចំនួនទៀតរួមមានការធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (ការបង្កើនការទទួលទានត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកជំងឺមិនគួរទិញថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ ហើយមិនគួរធ្វើការវះកាត់កែសម្ផស្ស ឬវះកាត់សម្រកទម្ងន់នៅទីកន្លែងដែលមិនមានអាជ្ញាប័ណ្ណពីក្រសួងសុខាភិបាលឡើយ។
ការព្យាបាលជំងឺធាត់គួរតែមានពិធីការវិទ្យាសាស្ត្រ ការវាយតម្លៃ និងការស្រាវជ្រាវអំពីសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែការពារការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ដោយការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព និងតុល្យភាពនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ កាត់បន្ថយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងស្ករធម្មតា ហើយចៀសវាងការផឹកស្រាបៀ និងស្រា។ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសុខភាព សម្រកទម្ងន់ ត្រូវមានខួរក្បាលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយស្ត្រេសក៏អាចការពារការលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ ។
អ្នកជំងឺអាចទៅមន្ទីរពេទ្យជាមួយក្រុមអ្នកជំនាញ និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រជាមួយនឹងដំណោះស្រាយសមស្រប ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព មិនហត់នឿយ និងជៀសវាងការបាត់បង់កម្លាំង។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html
Kommentar (0)