វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបបូរមាត់ ច្រៀង ផ្លុំប៉េងប៉ោង និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង ហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាជំងឺដំណេកដែលទាក់ទងនឹងលំនាំនៃការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ លើសឈាម និងខូចបេះដូង ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។

ច្រៀងមួយថ្ងៃម្តង៖ ការច្រៀងអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាលិការទន់ៗក្នុងបំពង់ក។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម រួមទាំងការស្រមុកផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចសាកល្បងច្រៀងចម្រៀងដែលចូលចិត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំ។

ផ្លុំប៉េងប៉ោង៖ ការផ្លុំប៉េងប៉ោងតម្រូវឱ្យដកដង្ហើមវែងៗស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងការផ្លុំតែមួយ។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពនេះអាចបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកជំងឺគួរតែព្យាយាមផ្លុំប៉េងប៉ោងពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ស្រកទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានយក និងបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលបានដុត។ ញ៉ាំតិច និងធ្វើចលនាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយរួមមានការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងទទួលទានអាហារផ្អែមតិច និងមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់៖ សាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។ បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្លុំខ្លុយ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ Freepik — ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ទាប់មក បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ លំហាត់យោគៈមួយចំនួនក៏ជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងធ្វើឲ្យការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។

ឈប់ជក់បារី ៖ ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតរបស់អ្នក ហើយរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពដូចជា មហារីក ស្ទះសួត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលបង្អាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រំខានដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា និងជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលដូចជាទឹកផ្កាភ្លើង ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិគឺល្អចំពោះសុខភាព។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

គេងផ្អៀង៖ គេងផ្អៀងជំនួសខ្នង ឬពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក និងបញ្ហាដង្ហើម។ ការព្យាបាលនេះមិនអាចព្យាបាលជំងឺបានទេ ប៉ុន្តែជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រើខ្នើយ ឬដាក់ខ្នើយពីរបីនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវិលទៅក្រោយនៅពេលយប់។

ជៀសវាងថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់។ ជាពិសេសថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ អ្នកជំងឺគួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើដើម្បីជំនួសពួកគេជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀត ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើង។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង ហើយក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រសើរជាងមុន។

កុំញ៉ាំប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការរំខានដំណេក។ មនុស្សមិនគួរញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បាវ បាវ (នេះបើតាម Wikihow )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ