វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបបូរមាត់ ច្រៀង ផ្លុំប៉េងប៉ោង និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាជំងឺដំណេកដែលទាក់ទងនឹងលំនាំនៃការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ លើសឈាម និងខូចបេះដូង ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។

ច្រៀងមួយថ្ងៃម្តង៖ ការច្រៀងអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាលិការទន់ៗក្នុងបំពង់ក។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម រួមទាំងការស្រមុកផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចសាកល្បងច្រៀងចម្រៀងដែលចូលចិត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំ។

ផ្លុំប៉េងប៉ោង៖ ការផ្លុំប៉េងប៉ោងតម្រូវឱ្យដកដង្ហើមវែងៗស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងការផ្លុំតែមួយ។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពនេះអាចបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកជំងឺគួរតែព្យាយាមផ្លុំប៉េងប៉ោងពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ស្រកទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានយក និងបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលបានដុត។ ញ៉ាំតិច និងធ្វើចលនាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយរួមមានការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងទទួលទានអាហារផ្អែមតិច និងមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់៖ សាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។ បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្លុំខ្លុយ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ Freepik — ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ទាប់មក បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ លំហាត់យោគៈមួយចំនួនក៏ជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងធ្វើឲ្យការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។

ឈប់ជក់បារី ៖ ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតរបស់អ្នក ហើយរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពដូចជា មហារីក ស្ទះសួត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលបង្អាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រំខានដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា និងជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិអាល់កុលដូចជាទឹកផ្កាភ្លើង ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិគឺមានសុខភាពល្អ។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

គេងផ្អៀង៖ គេងផ្អៀងជំនួសខ្នង ឬក្រពះរបស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក និងបញ្ហាដកដង្ហើម។ ការព្យាបាលនេះមិនអាចព្យាបាលជំងឺបានទេ ប៉ុន្តែជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រើខ្នើយ ឬដាក់ខ្នើយពីរបីនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវិលជុំវិញពេលយប់។

ជៀសវាងថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់។ ជាពិសេសថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ អ្នកជំងឺគួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើដើម្បីជំនួសពួកគេជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀត ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើង។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង ហើយក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រសើរជាងមុន។

កុំញ៉ាំប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការរំខានដំណេក។ មនុស្សមិនគួរញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បាវ បាវ (នេះបើតាម Wikihow )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ