Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

VnExpressVnExpress09/12/2023


ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបបូរមាត់ ច្រៀង ផ្លុំប៉េងប៉ោង និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង ហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការ​គេង​មិន​ដកដង្ហើម​គឺជា​ជំងឺ​ដំណេក​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​លំនាំ​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​ទេ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ដូច​ជា អស់កម្លាំង​ពេល​ថ្ងៃ លើសឈាម និង​ខូច​បេះដូង ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។

ច្រៀងមួយថ្ងៃម្តង៖ ការច្រៀងអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាលិការទន់ៗក្នុងបំពង់ក។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម រួមទាំងការស្រមុកផងដែរ។ អ្នកជំងឺ​អាច​សាកល្បង​ច្រៀង​ចម្រៀង​ដែល​ចូលចិត្ត​ម្តង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​សាច់ដុំ​។

ផ្លុំ​ប៉េងប៉ោង៖ ការ​ផ្លុំ​ប៉េងប៉ោង​តម្រូវ​ឱ្យ​ដកដង្ហើម​វែងៗ​ស្ទើរតែ​ទាំងអស់​ក្នុង​ការ​ផ្លុំ​តែមួយ។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពនេះអាចបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកជំងឺគួរតែព្យាយាមផ្លុំប៉េងប៉ោងពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ស្រកទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានយក និងបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលបានដុត។ ញ៉ាំតិច និងធ្វើចលនាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយរួមមានការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងទទួលទានអាហារផ្អែមតិច និងមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់៖ សាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។ បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្លុំខ្លុយ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ Freepik

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ Freepik

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ទាប់មក បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ លំហាត់​យោគៈ​មួយ​ចំនួន​ក៏​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ប្រសើរ​ឡើង។

ឈប់ជក់បារី ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតរបស់អ្នក ហើយរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពដូចជា មហារីក ស្ទះសួត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលបង្អាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រំខានដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា និងជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលដូចជាទឹកផ្កាភ្លើង ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិគឺល្អចំពោះសុខភាព។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

គេង​ផ្អៀង៖ គេង​ផ្អៀង​ជំនួស​ខ្នង ឬ​ពោះ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រមុក និង​បញ្ហា​ដង្ហើម។ ការព្យាបាល​នេះ​មិន​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​បានទេ ប៉ុន្តែ​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាពញឹកញាប់​នៃ​ការ​គេង​មិន​ដកដង្ហើម​។ ប្រើខ្នើយ ឬដាក់ខ្នើយពីរបីនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវិលទៅក្រោយនៅពេលយប់។

ជៀសវាងថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់។ ជាពិសេសថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ អ្នកជំងឺគួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើដើម្បីជំនួសពួកគេជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀត ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើង។

រក្សា​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់៖ ព្យាយាម​ចូល​គេង ហើយ​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រសើរជាងមុន។

កុំញ៉ាំប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការរំខានដំណេក។ មនុស្សមិនគួរញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បាវ បាវ (នេះ​បើ​តាម Wikihow )

អ្នក​អាន​សួរ​សំណួរ​អំពី​ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​នៅ​ទីនេះ​ដើម្បី​ឲ្យ​គ្រូពេទ្យ​ឆ្លើយ


ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យនៃទីផ្សារភាពយន្តវៀតណាមនៅឆ្នាំ 2025
Phan Dinh Tung ចេញ​បទ​ថ្មី​មុន​ការ​ប្រគំ​តន្ត្រី 'Anh trai vu ngan cong gai'
ឆ្នាំទេសចរណ៍ជាតិ Hue - 2025 ជាមួយប្រធានបទ "Hue - រាជធានីបុរាណ - ឱកាសថ្មី"
កងទ័ព​ប្តេជ្ញា​អនុវត្ត​ក្បួនដង្ហែ 'ស្មើៗគ្នា ល្អបំផុត ស្អាតបំផុត'

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល