តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាអ្វី?

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកជំងឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តារបៀបរស់នៅជាច្រើន រួមទាំងម៉ោងអាហារផងដែរ។ អាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយការពារការឡើងចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលថ្ងៃ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Eat Well (USA)។

Tiểu đường: đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất ? - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប និងបន្លែ នឹងជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អ។ លើសពីនេះ ការរក្សាទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តម្រូវការ និងទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះហើយមិនមានការណែនាំជាក់លាក់ថាពេលណាគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់ការណែនាំទូទៅអំពីម៉ោងអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងចន្លោះពី ១ ទៅ ២ ម៉ោងក្រោយពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ នេះជួយជៀសវាងការតមអាហារយូរពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនកាលកំណត់ក៏ជួយរៀបចំអាហារពេលថ្ងៃកាន់តែសមហេតុផលផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពីគេង មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា cortisol និង glucagon កាន់តែប្រសើរ។ អ័រម៉ូនទាំងពីរនេះជាធម្មតាកើនឡើងនៅពេលព្រឹក ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ម៉ោងអាហារពេលព្រឹកក៏គួរតែត្រូវគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគថ្នាំផងដែរ។ អ្នកដែលមានម៉ោងធ្វើការ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងរបៀបគេងខុសៗគ្នា នឹងមានពេលអាហារពេលព្រឹកសមស្របខុសៗគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនត្រូវលេបជាមួយអាហារដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងចៀសវាងផលប៉ះពាល់។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬគ្រាប់។ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដូចជាអង្ករសំរូប និងអង្ករសំរូបផងដែរ បើយោងតាម ការញ៉ាំល្អ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm