លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយស្ត្រីឱ្យមានរាងស្អាត មានឆ្អឹង និងសន្លាក់កាន់តែរឹងមាំតាមអាយុ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

អត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំ និងអស់រដូវគឺប្រហែល 0.75-1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំរៀងរាល់សប្តាហ៍ជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងរក្សាកម្លាំងនៅពេលអ្នកចាស់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ផ្លាកជើង រុញ និងអង្គុយ ព្រោះវាប្រើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងរាងកាយ រួមមាន ទ្រូង ខ្នង ស្មា ប៊ីសប ទ្រីសេប ក្វាដរីសប ហ្លូត សរសៃពួរ និងអាប់ស។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 10-12 ពីរទៅបីឈុត។

លំហាត់ប្រាណ Cardio ជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាក៏ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនឈាមរត់ និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ឈាម។ វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្របរួមមាន ការរត់ប្រណាំង ដើរ ជិះកង់ រាំតាមចង្វាក់រាំរ៉ៃ...

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែហាត់នៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើវា សាកល្បងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីជាង។

ដកដង្ហើមនិងសម្រាក

ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ សមត្ថភាពសួតចាប់ផ្តើមថយចុះដោយសារភាពចាស់នៃ bronchioles, ថង់ខ្យល់ alveolar, សួត, diaphragm និងសាច់ដុំ intercostal ។ ពួកវាក្លាយទៅជាចង្អៀត កន្ត្រាក់ រឹង និងខ្សោយ ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ឬបញ្ហាសួតផ្សេងទៀត។

ថែរក្សាប្រព័ន្ធដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរៀនយូហ្គា ហាត់រាំ និងថ្នាក់ Pilates។ រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយអនុវត្តវាដើម្បីសម្រាក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសួតប្រសើរឡើង។

យូហ្គាជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — យូហ្គាជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ពត់និងលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ ថ្វីត្បិតតែមិនមានភាពនឿយហត់ក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះនាំមកនូវភាពបត់បែនកម្រិតមធ្យម និងការបន្ធូរសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងក៏កែតម្រូវអតុល្យភាព កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

មុនពេលធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រហែល 5 នាទី អ្នកអាចដើរ ឬជិះកង់។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនីមួយៗ ហើយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗរយៈពេល 15-30 វិនាទី។

អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា

ចលនារួមមានកម្រិត ហើយភាពបត់បែនថយចុះទៅតាមអាយុ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរសរសៃពួរ និងសរសៃចង។ ស្ត្រីក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើការលើភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ លំហាត់ប្រាណ Pilates ឬ cardio អាចគាំទ្រគោលដៅនេះ។

ស្ត្រីអនុវត្តការបត់បែនរយៈពេល 30 នាទី បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតមធ្យមគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ