ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ញ៉ាំអ្វីដើម្បីឲ្យសក់ខ្មៅបានយូរ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សស្គមនៅតែមានខ្លាញ់រុំថ្លើម? 4 រោគសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ ; រកឃើញអាហារសម្រន់ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់បេះដូង...

ញ៉ាំអ្វីដើម្បីពន្យាភាពចាស់?

ភាពចាស់គឺជាដំណើរការជៀសមិនរួចដែលនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងសក់ពណ៌ប្រផេះផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលយកភាពចាស់របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅតែចង់បានរូបរាងក្មេងជាងវ័យជាមួយនឹងសក់ខ្មៅ។

មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការពណ៌ប្រផេះដូចជា ហ្សែន អាយុ ភាពតានតឹង បញ្ហាអ័រម៉ូន លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅ។ ក្នុងនោះ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផលិតមេឡានីនដែលជាសារធាតុពណ៌ដែលកំណត់ពណ៌សក់។

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, និង broccoli មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលបន្ថយដំណើរការពណ៌ប្រផេះ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តានៃភាពចាស់ដែលបណ្តាលឱ្យសក់ស្កូវ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានអាហារខាងក្រោម៖

សូកូឡាខ្មៅ។ សូកូឡាខ្មៅ ជាពិសេសដែលមានកាកាវ 70% ឬច្រើនជាងនេះ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ សារធាតុទាំងនេះជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់ដូចជាស្នាមជ្រួញ។

លើសពីនេះ សូកូឡាខ្មៅក៏សម្បូរទៅដោយទង់ដែង ដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ផលិតមេឡានីន។ ការទទួលបានទង់ដែងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាពណ៌សក់ធម្មជាតិ និងបន្ថយដំណើរការពណ៌ប្រផេះ។

បន្លែស្លឹកបៃតង។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច ខាត់ណា និងប្រូខូលី គឺជាប្រភពសម្បូរជាតិដែក ហ្វូឡាត វីតាមីន និងកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស ជាតិដែកមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម ជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ឫសសក់ ជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការឡើងពណ៌ប្រផេះមុនអាយុ។ Folate និង​វីតាមីន​ផ្សេងៗ​ជួយ​ក្នុង​ការ​ផលិត​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម និង​ជួសជុល DNA ដែល​ជួយ​លើក​កម្ពស់​សក់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដូច្នេះ ការ​ទទួលទាន​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សក់​ភ្លឺ​រលោង និង​រក្សា​សារធាតុពណ៌​ធម្មជាតិ​របស់​សក់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 28 ខែមីនា ។

4 រោគសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលមិនគួរមើលរំលង

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមិនគ្រាន់តែជាការឈឺក្បាលធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺសរសៃប្រសាទដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែព្រងើយកន្តើយនឹងរោគសញ្ញាដំបូង ដោយគិតថាពួកគេគ្រាន់តែដោយសារតែភាពតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនអើពើនឹងសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺនេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់យូរ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ រោគសញ្ញាដំបូងៗតែងតែលេចឡើងជាច្រើនម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃមុនពេលការឈឺក្បាលកើនឡើង

អស់កម្លាំងមិនធម្មតា គឺជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែលជិតមកដល់។

រូបថត៖ អាយ

ការទទួលស្គាល់​សញ្ញា​ព្រមាន​អំពី​ជំងឺ​ប្រកាំង​នៅ​ដំណាក់កាល​ដំបូង​គឺ​សំខាន់​ណាស់ ព្រោះ​វា​នឹង​ជួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អន្តរាគមន៍ និង​ការគ្រប់គ្រង​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព។ សញ្ញាទាំងនេះរួមមាន:

អស់កម្លាំងមិនធម្មតា។ ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់​ដោយ​មិន​អាច​ពន្យល់​បាន និង​ងងុយគេង​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា​អាច​ជា​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនតែលេចឡើងជាច្រើនម៉ោង ឬសូម្បីតែមួយថ្ងៃ មុនពេលឈឺក្បាលពិតប្រាកដកើតឡើង។ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ បើទោះបីជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងទំនងជាងងុយគេងច្រើនជាងធម្មតា។

ចំណង់អាហារមិនធម្មតានិងស្រេកទឹក។ ការស្រេកឃ្លានភ្លាមៗចំពោះអាហារមួយចំនួន ជាពិសេសអាហារផ្អែម ឬប្រៃ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ដូចគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាងធម្មតាក៏អាចកើតមានដែរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជារឿយៗកើតឡើងមុនពេលការវាយប្រហារដោយជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងពិតប្រាកដ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 28 ខែមីនា ។

បានរកឃើញអាហារសម្រន់ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចនាំអោយមានកំណកកំបោរក្នុងសរសៃឈាម។ ជួនកាលបន្ទះអាចបំបែក និងបង្កើតជាកំណកឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងជួនកាលប្រើថ្នាំ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចត្រូវបានបញ្ចុះជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ហើយការស្រាវជ្រាវថ្មីទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញអាហារសម្រន់ដែលអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania State នៅសហរដ្ឋអាមេរិក (Penn State) បានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 138 នាក់ដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 70 ឆ្នាំដែលមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីស រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អទាប សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមមួយបានជំនួសអាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគ្រាប់ Walnut មួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចំណែកក្រុមផ្សេងទៀតបន្តញ៉ាំដូចធម្មតា។

អ្នកនិពន្ធបានប្រមូលទិន្នន័យនៃការធ្វើតេស្តឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមរបស់អ្នកចូលរួមនៅដើម និងចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់ក៏បានឈប់ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀតទាំងអស់ ពេញមួយការសិក្សា។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ Walnut បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានទទួលទាន។ ជាពិសេស ពួកគេបានកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងទ្រីគ្លីសេរីត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm