លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។

ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

ការ​ដើរ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ទន់ភ្លន់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង​។

នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន The Healthy (US) ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពួកគេអាចអនុវត្តលំហាត់ aerobic ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការរត់ វាយកូនបាល់ វាយកូនបាល់ ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងចំណោតជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជា យកកាបូបស្ពាយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល

នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។

ការ​លើក​ទម្ងន់​ស្រាល​ក៏​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សាច់ដុំ​បេះដូង​ផង​ដែរ ។ អ្នក​ហាត់​មិន​ចាំ​បាច់​លើក​ទម្ងន់​ធំ​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​លើក​ទម្ងន់​ស្រាល​ដោយ​ចំនួន​ពាក្យ​ដដែលៗ​ក្នុង​មួយ​ឈុត​គឺ ១០ ឬ ២០ ដង។

លំហាត់ប្រាណនេះមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយទេ ប៉ុន្តែនៅតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ស្ត្រី និង​អ្នក​ដែល​ទើប​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​អាច​អនុវត្ត​លំហាត់​នេះ​បាន។

ការលាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ឬអំឡុងពេលធ្វើការ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលល្អសម្រាប់បេះដូងគឺយូហ្គា។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់គ្នារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm