លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។

ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn- Ảnh 1. — ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

នេះជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ខ្លះដែលអាចជួយឱ្យបេះដូងអ្នកមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន The Healthy (US) ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពួកគេអាចអនុវត្តលំហាត់ aerobic ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការរត់ វាយកូនបាល់ វាយកូនបាល់ ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងចំណោតជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជា យកកាបូបស្ពាយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល

នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។

ការលើកទម្ងន់ស្រាលក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងផងដែរ ។ អ្នកហាត់មិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ធំទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែលើកទម្ងន់ស្រាលដោយចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុតគឺ ១០ ឬ ២០ ដង។

លំហាត់ប្រាណនេះមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយទេ ប៉ុន្តែនៅតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្ត្រី និងអ្នកដែលទើបជាសះស្បើយពីជំងឺអាចអនុវត្តលំហាត់នេះបាន។

ការលាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ឬអំឡុងពេលធ្វើការ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលល្អសម្រាប់បេះដូងគឺយូហ្គា។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់គ្នារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm