គ្រូពេទ្យបង្ហាញពេលវេលាដើរតាមអាយុ ដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ពេលវេលាដើរដែលបានណែនាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងសមត្ថភាពរាងកាយ ជាមួយនឹងការកែតម្រូវដែលបានណែនាំសម្រាប់ដំណាក់កាលជីវិត និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងៗគ្នា។

Roger E. Adams, PhD, អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាម្ចាស់មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Eatrightfitness Wellness (USA) ពន្យល់ថា គោលការណ៍ណែនាំនេះមានគោលបំណងជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព The Prevention ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមអាយុនីមួយៗមានតម្រូវការ និងសមត្ថភាពរាងកាយខុសៗគ្នា ដូច្នេះបរិមាណនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អនឹងខុសគ្នា។

អាយុ 18-30 ឆ្នាំ: 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែមានកម្រិតថាមពលខ្ពស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ ដូច្នេះពួកគេអាចមានគោលដៅយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ការដើរលឿនៗពី 30 ទៅ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែមានកម្រិតថាមពលខ្ពស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ ដូច្នេះពួកគេអាចមានគោលដៅយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ការដើរលឿន 30-60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរនៅដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អ្នក​ដែល​ការងារ​តម្រូវ​ឲ្យ​អង្គុយ​ច្រើន​គួរ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ ហើយ​ដើរ​ជុំវិញ​ខ្លួន ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​អង្គុយ​យូរ។

អាយុ 31-50 ឆ្នាំ: 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

មនុស្សនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរ 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរទៀងទាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ រក្សាសាច់ដុំ ការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងរក្សាចិត្តឱ្យមុតស្រួច ដែលជាកត្តាសំខាន់នៅពេលអ្នកចាស់ នេះបើយោងតាមកាសែត Times Of India ។

អាយុ 51-65 ឆ្នាំ: 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ការដើរ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ, អាយុនេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងអត្រាមេតាប៉ូលីស, ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្លាយជាសំខាន់; ការដើរធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ហើយសន្លាក់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនា។

ដើម្បីភាពជាប់លាប់ មនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែដើរលើទំនោរទន់ភ្លន់ ដើម្បីកុំឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយពេក ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ កំដៅឡើងមុនពេលដើរ និងត្រជាក់បន្ទាប់ពីដើរ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ការដើរ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

អាយុ 66-75 ឆ្នាំ: 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

មនុស្សចាស់អាចដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរនៅអាយុនេះជួយមនុស្សចាស់ធ្វើចលនា រក្សាតុល្យភាព ជៀសវាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរទៀងទាត់មានផលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬមានបញ្ហាសន្លាក់អាចបែងចែកសកម្មភាពជាពីរវគ្គ 15 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ពេលវេលាដើរប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ កម្រិតកាយសម្បទា ស្ថានភាពសុខភាព និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះបីជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅណែនាំពី 20 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ពេលវេលានេះប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។

អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចត្រូវការការកែតម្រូវដើម្បីការពារភាពតានតឹងផងដែរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ឬសម្រាក។ ក្នុងករណីមានភាពមិនប្រាកដប្រជា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាការដើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm