វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

បន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

វេជ្ជបណ្ឌិត Sreekanth Shetty ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងឈានមុខគេ និងជាប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Sakra World Hospital ក្នុងទីក្រុង Bengaluru ប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែក៖ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅរបស់សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំង 75 នាទី និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ម៉ាស​សាច់ដុំ​កើនឡើង​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ឡើង​ទម្ងន់​ឡើយ ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ជួយ​ទ្រទ្រង់​បេះដូង និង​បង្វឹក​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​រឹងមាំ វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ផ្សំ​ការ​ដើរ​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​កម្លាំង​។

ការហាត់ប្រាណសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងគោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Hindustan Times ។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់៖ កំណត់រយៈពេលពី 4 ទៅ 5 វគ្គ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បន្ថែមវគ្គហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងចំនួនពីរ ដូចជា រុញ ឡើងលើ អង្គុយ លូន បន្ទះ និង បុក រៀងរាល់សប្តាហ៍។

សម្រាប់សុខភាពទូទៅ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការស៊ូទ្រាំ និងការដុតកាឡូរី។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរហាត់ប្រាណ ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្សំជាមួយ 2 - 3 វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ណែនាំឱ្យបំបែកវាទៅជា 3 វគ្គ 25 នាទីខ្លាំងក្លា ឬ 5 វគ្គ 30 នាទីកម្រិតមធ្យម។

ដើម្បីសុខភាពទូទៅ ត្រូវផ្សំជាមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាព រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នេះបើយោងតាម ​​Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty បន្ថែមថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីធ្វើយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចបង្កើនជួរនៃចលនា ការពារសាច់ដុំរឹង និងកាត់បន្ថយរបួស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកដើម្បីឱ្យសាច់ដុំជាសះស្បើយ និងការពាររបួស។ ដើម្បីបងា្ករការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត សូមហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាក 1 ទៅ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញ។ យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ពីព្រោះការហ្វឹកហាត់លើសអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង របួស និងដំណើរការមិនល្អ។

ការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យផ្នែកកាយសម្បទារយៈពេលវែងទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងើបឡើងវិញ អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សន្និដ្ឋាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm