ផលិតផលដែលមានស្លាក 'ខ្លាញ់ទាប' 'គ្មានជាតិស្ករ' ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ការចង់ស្រកទម្ងន់លឿន តមអាហារ ញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ អាស្រ័យលើផលិតផលរបបអាហារ... មិននាំមកនូវលទ្ធផលស្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។

សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam អតីតនាយករងវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ (ក្រសួងសុខាភិបាល) បាននិយាយនៅក្រៅពិធីប្រគល់ពានរង្វាន់នៃការប្រកួត “ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតជាងនេះ” ដែលរៀបចំដោយកាសែត សុខភាព និងជីវិត នៅទីក្រុងហាណូយថា “រួមជាមួយកំហុសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។

Sản phẩm gắn nhãn 'ít béo', 'không đường' cũng có thể gây tăng cân- Ảnh 1. — ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អាហារត្រូវប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ និងកែច្នៃតិចតួច។

4 កំហុសទូទៅ

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធីឡាំ នៅពេលសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើខុសធម្មតា ដែលធ្វើឲ្យដំណើរការកាន់តែពិបាក ឬមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការចង់បាន។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយចំនួន៖

1. ការតមអាហារ ឬញ៉ាំតិចពេក គឺជាកំហុសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាតមអាហារទាំងស្រុងនោះទេ សាស្ត្រាចារ្យរងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lam បញ្ជាក់។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះថាមពល វានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ធ្វើឱ្យការស្រកទម្ងន់យឺត និងងាយឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារធម្មតា។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្លែបៃតង ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ល្អ។

2. ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏ជាកំហុសមួយផងដែរនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិដើម្បីរក្សាថាមពល និងគ្រប់គ្រងការឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ។

3. ការពឹងផ្អែកលើអាហារ "របបអាហារ" ក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ ដោយសារតែផលិតផលដែលមានស្លាក "ជាតិខ្លាញ់ទាប" ឬ "គ្មានជាតិស្ករ" ច្រើនតែផ្ទុកនូវជាតិផ្អែម ឬម្សៅដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អាហារចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ និងកែច្នៃតិចតួច ជំនួសឱ្យផលិតផលកែច្នៃជាមុន។

4. Overtraining ឬ undertraining ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ច្រើនពេកដោយមិនបានសម្រាកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរបួសយ៉ាងងាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកខ្វះការគាំទ្រដែលវាត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (cardio, ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ) និងការសម្រាកសមហេតុផលដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែង។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទាមទារការអត់ធ្មត់ វិទ្យាសាស្រ្ត និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាជាងការស្វែងរកវិធីរហ័ស ឬរយៈពេលខ្លី។

សាស្ត្រាចារ្យរង បណ្ឌិត Nguyen Thi Lam

ការថែរក្សាជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

លើសពីនេះ សាស្ត្រាចារ្យរង បណ្ឌិត Nguyen Thi Lam បានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (7-8 ម៉ោង)/ថ្ងៃ រក្សាស្មារតីវិជ្ជមាន អនុវត្តការសំរាកលំហែ (សមាធិ យូហ្គា) និងបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយនៅក្នុង "ការធ្វើដំណើរ" នៃការសម្រកទម្ងន់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lam បានចែករំលែកថា "ទទួលយកថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាការធ្វើដំណើររយៈពេលវែង ដោយផ្តោតលើការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ទាមទារការអត់ធ្មត់ វិទ្យាសាស្រ្ត និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកមធ្យោបាយរហ័ស ឬរយៈពេលខ្លី"។

សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធីឡាំ បានណែនាំបន្ថែមថា៖ នៅពេលឡើងទម្ងន់ដែលចង់បាន ចាំបាច់ត្រូវបន្តរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ថាមពលសមស្រប ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់សំខាន់ៗ វីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុរ៉ែ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សារបបហាត់ប្រាណ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី/ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm