តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារសក់ជ្រុះ?

សក់ជ្រុះញឹកញាប់ ពេលខ្លះមួយក្តាប់តូច តើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារបញ្ហានេះបានទេ? (ឈ្មោះ ធុយ អាយុ ៣០ឆ្នាំ ហៃផុង)

ឆ្លើយតប៖

ការជ្រុះសក់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងរបៀបរស់នៅ របបអាហារ ភាពតានតឹង និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ អ្នកពិតជាអាចកែលម្អវាបានជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

អាហារមួយចំនួនដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អមានដូចខាងក្រោម៖

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជួយពង្រឹងសក់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជ្រុះសក់ ខណៈពេលដែល biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសក់ផងដែរ។

ការ៉ុត

ការ៉ុតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវីតាមីន A ដែលសក់របស់អ្នកត្រូវការផងដែរ។ ការ៉ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែកក្បាល និងផ្តល់សំណើមដល់សក់តាំងពីគល់ដល់ចុង។

Oatmeal

Oats មិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាថាសក់របស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីន A ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ។ វីតាមីន A មានសារសំខាន់សម្រាប់សក់ក្រាស់ និងផលិតជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ និងមានសំណើមតាមបែបធម្មជាតិ។ វិធីមួយដើម្បីបន្ថែមដំឡូងជ្វាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺ ស្ងោរ ឬចៀនវា កូរឱ្យវា ឬចៀនវាជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត។

ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប)

កាល់ស្យូមជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬឈីសទៅក្នុងបញ្ជីអាហារសម្រន់របស់អ្នក ហើយលាយក្នុងគ្រាប់មួយចំនួនដូចជា Walnut ឬ flaxseeds សម្រាប់អាហារបំប៉នបន្ថែម។

ផ្លែបឺរ ជាផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន E ដែលជួយពង្រឹងសក់ និងការលូតលាស់។ វីតាមីន E ក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ ដែលកង្វះអាចនាំឱ្យសក់ជ្រុះ។ ជាការពិត ផ្លែបឺរមធ្យមមួយនឹងផ្តល់ប្រហែល 21% នៃតម្រូវការវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា គីវី ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។

អាហាររូបត្ថម្ភ Pham Hong Ngoc
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម

ប្រភពតំណ