8 វិធីសាមញ្ញដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងរដូវរងា

សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ និងរួមតូចនៃសរសៃឈាម... ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើងក្នុងរដូវត្រជាក់... ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារស្ថានភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ?

លើសពីនេះ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុភ្លាមៗក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមផងដែរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវតាមដានការអានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ រដូវរងាជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងទទួលទានអាហារប្រៃច្រើន ជាពិសេសក្នុងរដូវវិស្សមកាល… ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកលើសពី 130/85 mmHg ក្នុងរដូវរងារ បន្ថែមពីលើការប្រើថ្នាំ (នៅពេលចាំបាច់តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) សូមពិចារណាពីគន្លឹះងាយៗខាងក្រោមដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព៖

1. ត្រូវប្រាកដថារក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនដើម្បីជួយការពារជំងឺលើសឈាម

ការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងរដូវរងា។ អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង ។ ពាក់ស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ មួក មដ និងស្រោមជើងកម្ដៅ ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យក្តៅ។

រក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យកក់ក្តៅ ការប្រើចើងរកានកមដោ ប្រើភួយនៅពេលយប់ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម ដើម្បីរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ... អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។

2. រក្សាភាពសកម្ម

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់ ទោះបីជាវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិចារណាលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដូចជា យូហ្គា ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ… ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅខ្លាំងពេក។

ការរក្សាលំនឹងរាងកាយមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទប់ទល់នឹងជំងឺគ្រុនចាញ់ និងរួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

3. ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង

របបអាហារមានតុល្យភាពជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ផ្តោតលើការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

រួមបញ្ចូលផលិតផលតាមរដូវដូចជា spinach ការ៉ុតដែលផ្ទុកទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ មួយវិញទៀត សាកល្បងផឹកទឹកគ្រាប់ពូជ coriander មួយកែវនៅពេលព្រឹក។ បន្ថែមខ្ទឹមស ខ្ញី និងរមៀតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះសុខភាព។

4. កំណត់ការទទួលទានអំបិល

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលគឺចាំបាច់ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ ដែលច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ដូចជា ប្រហិត គ្រាប់អំបិល ហើយពិចារណាកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមផ្តោតលើការកែលម្អគុណភាពនៃអាហាររបស់អ្នក។

5. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃ

ការបញ្ចូលផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អ្នកគួរមានគោលបំណងញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្លែចេក ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ព្រោះវាសម្បូរប៉ូតាស្យូម។

ការទទួលទានផ្លែឈើបន្ថែមពីលើអាហារធម្មតាក៏អាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដោយមិនបន្ថែមកាឡូរី។

ការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

6. អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង ដែលជាកត្តារួមចំណែកដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅចំនួនប្រាំពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងជាងការដកដង្ហើមដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់លំហូរអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។

7. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

អនាម័យនៃការគេងល្អគឺសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងដែលសម្រាក និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងធម្មតា។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹង និងចំណង់អាហារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

8. តាមដានសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់

ការត្រួតពិនិត្យការអានសម្ពាធឈាមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺលើសឈាម។ ពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមពេលវេលាកំណត់។ កុំធ្វើតេស្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីអាហារ ឬហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវ។

តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់ល្អ វាអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសុខភាពទូទៅក្នុងកំឡុងខែត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការណែនាំបន្ថែម។