វិធី 7 យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះបន្ទាប់ពីអាហារ

ផឹកតែខ្ញី ឬតែខ្ញី ដើររយៈពេល 5-10 នាទី ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនបន្ទាប់ពីអាហារ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះបានលឿន។

នៅពេលដែលអាហារច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយអាហារ កាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនត្រូវបានបំបែក ហើយជាតិសរសៃត្រូវបាន fermented បង្កើតឧស្ម័នជាច្រើនដែលនាំឱ្យហើមពោះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ទឹកផឹក

ការផឹកទឹកលើកកម្ពស់ជាតិទឹក (បំពេញជាតិទឹកដល់សរីរាង្គរបស់រាងកាយ) ដែលកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ទឹកជួយឱ្យអ្វីៗធ្វើដំណើរបានស្រួលតាមផ្លូវរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យមានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ ដែលកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះ ។

ការហើមពោះក៏អាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកដែរ។ ការផឹកទឹកអាចជួយសម្រាលស្ថានភាពនេះបានដោយការដកជាតិសូដ្យូម (អំបិល) ចេញពីរាងកាយ។ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជៀសវាងការហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដោយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងញ៉ាំតិច។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែខ្ញី ឬម្ទេសអាចជួយការពារការហើមពោះ។ តែទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ តែខ្ញីជួយពន្លឿនការបន្ទោរបង់ក្រពះ។ Fennel ជួយបំបាត់បញ្ហាក្រពះ។

អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់តែម្ទេសព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាដែលបណ្តាលឱ្យច្រាលអាស៊ីត។

កុំផឹកស្រា

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីអាហារធ្វើឱ្យហើមពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារតែជាតិអាល់កុលបន្ថយការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការរក្សាជាតិទឹក។ ជាតិស្រវឹងក៏ធ្វើឱ្យនោមច្រើន ដែលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ។ ដើម្បីរក្សាការហើមពោះឱ្យតិចបំផុត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹក។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬសូដាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយ បង្កើនឧស្ម័នក្នុងក្រពះ និងហើមពោះកាន់តែច្រើន។ ការជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលផលិតឧស្ម័នដូចជាសណ្តែក គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រាលស្ថានភាពនេះ។

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនបន្ទាប់ពីអាហារអាចបង្កើនឧស្ម័នដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនបន្ទាប់ពីអាហារអាចបង្កើនឧស្ម័នដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូ

ការទំពារស្ករកៅស៊ូធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់កាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើន។ ខ្យល់អាចចូលទៅក្នុងពោះវៀនបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកលឿនពេក ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ។

យូហ្គា

ក្បាច់យូហ្គាទន់ភ្លន់ដូចជាក្បាច់របស់កុមារ និងឆ្មាគោ ជួយបំបាត់ការឈឺពោះដោយសារការហើមពោះ។ សង្កត់ឥរិយាបថនីមួយៗសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅចំនួនប្រាំ (ស្រូបតាមច្រមុះនិងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់) ហើយបន្តធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការហាត់យូហ្គាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់រាងកាយសកម្ម ឬរបៀបសម្រាក និងរំលាយអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដើរលេង

ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររំញោច peristalsis និងបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចេញក្រពះ។ ការដើរត្រឹមតែ 5-10 នាទីក៏អាចធ្វើបានដែរ។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំក៏ផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើឱ្យជញ្ជាំងពោះវៀនរឹងមាំ លាមកឆ្លងកាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ