៨ ចំណុចគួរកត់សម្គាល់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅគឺទាមទារគោលការណ៍មូលដ្ឋានដូចជាជ្រើសរើសពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ...

Báo Tuổi Trẻ•28/03/2025

tập thể dục - Ảnh 1. — ប្រជាជនទីក្រុងហូជីមិញហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ - រូបថត៖ HOANG GIAM

ទីក្រុងហូជីមិញកំពុងឈានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃកំដៅខ្លាំង ដោយមានការព្យាករណ៍ថា សីតុណ្ហភាពនឹងឡើងដល់ 36-38°C ចាប់ពីខែមីនា ដល់ខែឧសភា សូម្បីតែខ្ពស់ជាងនៅថ្ងៃកំពូល។

ខាងក្រោមនេះជាកំណត់សម្គាល់សំខាន់ៗចំនួន ៨ ពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ គន្លឹះទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកការពារសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ។

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

អ្នកគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកចន្លោះម៉ោង៦ព្រឹកដល់៧ព្រឹក។ នៅពេលនេះ សីតុណ្ហភាពជុំវិញនៅមានកម្រិតទាប និងមានផាសុកភាព ហើយពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកាំរស្មី UV មិនទាន់បង្កជាវិទ្យុសកម្មកម្ដៅខ្លាំងនៅឡើយទេ។

កាត់បន្ថយសកម្មភាពកីឡានៅខាងក្រៅ ប្រសិនបើហួសពីពេលវេលានេះ ពីព្រោះសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញកើនឡើងដល់ថ្ងៃត្រង់ ដែលងាយបង្កឱ្យមានការឆក់កំដៅ។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

អ្នកគួរសម្រាកឲ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នមៗ និងល្មម ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ធ្វើឲ្យបែកញើសច្រើន។ អ្នកអាចដើរតិចៗ ហាត់ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផ្តល់ជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺតែងតែចាំបាច់។ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានច្រើន និងទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ។

ប្រយ័ត្នកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន ហើយកុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសមកវិញ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលមួយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកវាបានល្អបំផុត។

ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើន ទឹកកាបូន កាហ្វេ តែជាដើម ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។

ធ្វើការនៅក្នុងម្លប់

ជាមួយនឹងបរិយាកាសរស់នៅបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងទីក្រុងធំៗ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកនៅជិតសួនបៃតង អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅតំបន់ទាំងនេះ។ ឬអ្នកអាចហាត់នៅក្នុងសួនរបស់អ្នក នៅក្នុងម្លប់ ឬនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឯកទេស ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃអាកាសធាតុក្តៅ។

កូដសំលៀកបំពាក់

អ្នកគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលត្រជាក់ ដើម្បីចៀសវាងការស្រូបកម្ដៅ ស្រូបញើស និងកុំឱ្យតឹងពេក ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានផាសុកភាព។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅតំបន់ដែលមានដើមឈើតិច ចូរពាក់មួកធំទូលាយ។

សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរសម្រាកថ្នមៗ សម្ងួតញើស ហើយស្នាក់នៅខាងក្រៅនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ រហូតដល់បែកញើសឈប់។

កុំចូលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ដើម្បីចៀសវាងការឆក់កំដៅ ហើយកុំងូតទឹកភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

អាហារបំប៉ន

បន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានទៀងទាត់ និយមពីទឹកសារធាតុរ៉ែ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ

ក្នុងរដូវក្ដៅ ក្រុមគ្រួសារ ក្រុមហ៊ុន និងភ្នាក់ងារភាគច្រើនដំណើរការក្នុងបរិយាកាសដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗពីបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទៅបរិយាកាសខាងក្រៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆក់កម្ដៅយ៉ាងងាយស្រួល។

សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គួរកំណត់នៅសីតុណ្ហភាព 25-28 អង្សាសេ ហើយមុននឹងចេញទៅបរិយាកាសក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណបន្តិច និងម៉ាស្សាសាច់ដុំមុខ។ ឬប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ហើយចូលបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត ជៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ ជាពិសេសតំបន់ក្បាល-មុខ-ក។

អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Bao Trung បច្ចុប្បន្នជាគ្រូពេទ្យព្យាបាលនៅនាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង និងសង្គ្រោះបន្ទាន់បេះដូងសរសៃឈាម (USIC) មន្ទីរពេទ្យបេះដូង Tam Duc ។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាង 10 ឆ្នាំក្នុងវិស័យជំងឺបេះដូង វេជ្ជបណ្ឌិតមានឯកទេសខាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង អេកូបេះដូង និងរូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Trung គឺជាសមាជិកនៃសមាគមសរសៃឈាមបេះដូងវៀតណាម សមាគមអេកូបេះដូងវៀតណាម និងសមាគមជំងឺបេះដូងទីក្រុងហូជីមិញ។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

បណ្ឌិត ង្វៀន បៅត្រុង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm