អាហារ ៦មុខ ជួយការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃ

ដំឡូងជ្វា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ផ្លែឈើ ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា 3 សូកូឡាខ្មៅ ត្រសក់ និងឪឡឹក គឺជាអាហារដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phuong Thao នាយកដ្ឋានសើស្បែក-សើស្បែក នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក ជាពិសេសស្បែកស្តើងនៅជុំវិញភ្នែក។ ការ sunburn ដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មី UV អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thao មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺត្រូវកម្រិតការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជៀសវាងការចេញទៅក្រៅម៉ោងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំង (10 ព្រឹក ដល់ 4 ល្ងាច) ឬលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានច្រើន។

លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនអាចជួយកម្រិតការខូចខាតស្បែកពីព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារទាំងនេះមិនអាចជំនួសទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងវិធានការការពារស្បែកផ្សេងទៀតបានទេ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៦មុខដែលជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់របស់ព្រះអាទិត្យ៖

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួជាខែលការពារស្បែកពីកាំរស្មីយូវី។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន សារធាតុ Beta-carotene ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការ sunburn ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ទឹកខ្មេះ ស្ពៃ... មានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

គ្រាប់

គ្រាប់ពូជ Chia គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ... មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ជាច្រើន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីយូវី។

ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា 3

ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីស្បៃកា... ជាប្រភពសម្បូរនៃអូមេហ្គា-៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឡើងកំដៅថ្ងៃនៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅអាចផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មី UV ។

ត្រសក់

ត្រសក់សម្បូរវីតាមីន K ដែលជួយព្យាបាលស្បែក ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការបំបាត់ការរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ លើសពីនេះទៀត 96% នៃត្រសក់គឺជាទឹក ដូច្នេះវាមានសមត្ថភាពផ្តល់សំណើមខ្ពស់សម្រាប់ស្បែក។

ឪឡឹក

ឪឡឹកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតអាមីណូ arginine។ ទាំងពីរជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃព្រះអាទិត្យ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ