ទម្លាប់ទាំង ៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសម្ងាត់

បន្ថែមពីលើការញ៉ាំច្រើនពេក និងការអង្គុយយូរ ទម្លាប់នៃការរស់នៅធម្មតាទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បាន។

1. ញ៉ាំប្រញាប់

ការញ៉ាំលឿនពេក មិនត្រឹមតែអាក្រក់ចំពោះក្រពះទេ តែក៏ធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ដែរ។ (រូបថត៖ QQ News)

ការញ៉ាំលឿនពេក មិនត្រឹមតែអាក្រក់ចំពោះក្រពះទេ តែក៏ធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ដែរ។ នៅក្នុងកាសែត Health Times វេជ្ជបណ្ឌិត និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Trieu Ky Hoa នៃមន្ទីរពេទ្យប្រជាជននៃតំបន់ Bac Giang Su (ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា នៅពេលដែលញ៉ាំលឿនពេក អាហារភាគច្រើនមិនត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ មិនបង្កើតទឹកអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាប់ជញ្ជាំងក្រពះ ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ម៉្យាងវិញទៀត ការទំពារអាហារខ្លីពេក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទទ្វារមាសស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបហួសហេតុ ហើយចំណង់អាហារក៏កើនឡើងទៅតាមនោះដែរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកញ៉ាំលឿនច្រើនតែញ៉ាំច្រើនពេក មុនពេលខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានពេលផ្តល់សញ្ញាឱ្យពួកគេឈប់។

2. ញ៉ាំអាហារបីពេលមិនទៀងទាត់

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារ ញ៉ាំពេលមិនទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់។ នេះធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺក្រពះជាបន្តបន្ទាប់ដូចជារលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ ដំបៅក្រពះ និងរលាកពោះវៀន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Liu Diangang - ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់ទូទៅ មន្ទីរពេទ្យ Xuanwu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Capital (ប្រទេសចិន) បាននិយាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី People's Daily ក្នុងឆ្នាំ 2022 ថា របបអាហារមិនទៀងទាត់នឹងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលខ្ពស់ ហើយថែមទាំងបង្កើតអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ផងដែរ។ ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

3. ជំនួសអង្ករជាមួយផ្លែឈើ

ការញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសបាយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ។ (រូបថត៖ QQ News)

វេជ្ជបណ្ឌិត Luu Dien Cuong បន្ថែមថា មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសបាយ ដោយគិតថា ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ពួកគេមិនឡើងទម្ងន់ឡើយ។ ថ្វីត្បិតតែផ្លែឈើអាចជួយបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ។

ឧទាហរណ៍ ក្រូចឆ្មា គីវី ហាថន... គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មា។ ការញ៉ាំច្រើននឹងធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតច្រើន។ Jujube ពិបាករំលាយ ហើយនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ Pears និង Mangosteen គឺជាផ្លែឈើត្រជាក់។ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះមិនគួរញ៉ាំវាច្រើនពេកទេ ព្រោះវានឹងបំផ្លាញមុខងារក្រពះ។

4. ចូលគេងញឹកញាប់

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association ក្នុងឆ្នាំ 2021 បានសន្និដ្ឋានថា ការចូលគេងក្រោយម៉ោង 10 យប់។ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថានៅយឺត។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍ចូលគេងយឺត និងខ្វះដំណេកច្រើនទំនងជាធាត់ និងមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជាពិសេស បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលគេងចន្លោះម៉ោង ៨ យប់ ដល់ ១០ យប់ អ្នកដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង ១០ យប់ មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ (BMI) ដល់ទៅ ២០% និងធាត់ពោះ (រង្វង់ចង្កេះ)។ ក្នុងចំណោមនោះ អ្នកចូលគេងក្រោយម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ មានហានិភ័យធាត់ ៣៥% និងកើនឡើង ៣៨% នៃការធាត់ក្បាលពោះ។

5. ទម្លាប់បើកភ្លើងពេលគេង

អ្នកដែលគេងដោយបើកភ្លើង ឬមើលទូរទស្សន៍ងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

ក្នុងឆ្នាំ 2019 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានតាមដានស្ត្រីចំនួន 43,722 នាក់ក្នុងរយៈពេល 5,7 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលដេកជាមួយភ្លើង ឬមើលទូរទស្សន៍ទំនងជាឡើងទម្ងន់។ បើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានពន្លឺ ស្ត្រីទាំងនេះមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ 17% និងហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់ 22% និង 33% រៀងគ្នា។

6. ភាពតានតឹងថេរ

ពន្យល់ពីបញ្ហានេះ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត ថៃ ហៀវលីញ ប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology មន្ទីរពេទ្យប្រជាជននៃសាកលវិទ្យាល័យប៉េកាំង (ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ក្រពេញ Adrenal នឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ អ័រម៉ូននេះធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជំរុញលំពែងឱ្យបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករ និងអាហារផ្សេងៗទៀត។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលយើងតានតឹងខ្លាំងពេក យើងច្រើនតែមិនមានអារម្មណ៍ចង់ជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ហើយក៏មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ដែរ។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនេះនឹងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនិងធាត់។

Quoc Thai (ប្រភព៖ QQ News)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html