ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមួយចំនួន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Live Strong ។
វេជ្ជបណ្ឌិត John Higgins អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងកីឡាមកពីសាលា McGovern Medical School នៅ UTHealth Houston (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍បេះដូងដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងទំនងជាកើតឡើង។ ពេលខ្លះបញ្ហាបេះដូងទាំងនេះអាចកើតឡើងមួយផ្នែកដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃរបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព
កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ព្រោះការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាម។
ជាការពិត ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង នេះបើយោងតាមការសិក្សាខែមីនា ឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង International Journal of Hypertension ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Higgins និយាយថា អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងគ្រាប់ និងផ្លែឈើ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Live Strong ។
ផឹកកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
វេជ្ជបណ្ឌិត Higgins ណែនាំអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។ បើអ្នកចង់រីករាយជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមរង់ចាំយូរបន្តិច ហើយផឹកតែមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេច្រើនជាងពីរពែងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីចំនួនកាហ្វេដែលពួកគេគួរផឹក នេះបើយោងតាមគ្លីនិក Mayo ។
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។
កុំញ៉ាំបង្អែម
ជាតិស្ករច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Higgins និយាយថា ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។
ដូច្នេះកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងបង្អែមបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែមិនបង្កើនសម្ពាធឈាមនោះទេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក
យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការសម្រាកនៅពេលព្រឹកដោយការសមាធិអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក នេះបើយោងតាមសាកលវិទ្យាល័យ Maryland Medical System (USA)។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Higgins ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស នេះបើយោងតាម Live Strong ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)