អាហារ និងភេសជ្ជៈ ៥ មុខ ដែលការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានទឹក និងទទួលទានផ្លែឈើជូរៗ និងបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ផ្លែក្រូចឆ្មារអាចការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ទឹក

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមច្រើនតែបណ្តាលមកពីការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយការពារវាបាន។ វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) នៃវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិនៅប្រទេសឥណ្ឌាណែនាំឱ្យផឹកទឹក 6-8 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងភេសជ្ជៈក្រៅពីទឹកធម្មតា)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមាតិកាសូដ្យូមនៅក្នុងស៊ុប។

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

ផ្លែឈើទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើក្រូចឆ្មាររបស់អ្នក។

ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុ citrate ធម្មជាតិ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ក្រូចឆ្មារ ក្រូច និងក្រូចថ្លុង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D

ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុ citrate ធម្មជាតិ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ក្រូចឆ្មារ ក្រូច និងក្រូចថ្លុង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើមិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតអូសាឡាតអាចកើនឡើង។ ក្នុងករណីនោះ អូសាឡាតអាចគ្រីស្តាល់ទៅជាគ្រីស្តាល់ ហើយប្រមូលផ្តុំគ្នាដើម្បីបង្កើតជាគ្រួស។

ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​នេះ អ្នក​គួរតែ​ទទួលបាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ពី​ប្រភព​អាហារ មិនមែន​អាហារ​បំប៉ន​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ជា​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​បាន​។

ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងឈីសជាច្រើនប្រភេទទៀត គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្តែក តៅហ៊ូដែលមានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងស្ករត្នោតចាស់ សុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់អ្នកបួស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោបានទេ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិឡាក់តូស ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិវីតាមីន ឬទឹកដោះគោពពែ។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍រួមមានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ផ្សិត និងឈីស។

ផ្លែឈើ និងបន្លែ

ផ្លែឈើ និងបន្លែ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នកអាចជួយការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្ងួត កក ឬស្រស់ៗ សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រភពមកពីរុក្ខជាតិ

ប្រូតេអ៊ីនសត្វមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបារាំង និងសណ្តែកក្រហម ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនេះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម អ្នកក៏គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ ព្រោះតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/5-thuc-pham-do-uong-ngan-soi-than-hinh-thanh-310695.html