អាហារ ៥ មុខដែលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ពេលយប់ និងការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់អាហារដែលធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង

សូកូឡា ឈីស ការី ការ៉េម និងបន្ទះសៀគ្វី គឺជាអាហារដែលប្រសិនបើញ៉ាំយឺតពេក នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។

សូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ (រូបភាព៖ iStock)

Cheryl Lythgoe គិលានុបដ្ឋាយិកានៅ Benenden Health បានប្រាប់ Huffington Post ថា "ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរាល់ដំណោះស្រាយដំណេកនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្យាយាមគេងពេញមួយយប់ វាអាចមកពីអ្នកញ៉ាំអាហារខុសមុនពេលចូលគេង"។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៥មុខដែលបើញ៉ាំមុនចូលគេងនឹងធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល៖

សូកូឡា

សូកូឡាប្រហែលជាមិនរួមចំណែកដល់សុបិនផ្អែមទេ ព្រោះវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។

Benenden Health រាយការណ៍ថា "ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណាក់កាលក្រោយនៃការគេង ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យចលនាភ្នែកលឿន (REM) ដំណេកកើតឡើងញឹកញាប់ជាងមុន ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំបន្តិចពីការមិនគេងពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីយប់មុន" ។

ឈីស

ឈីស និងសាច់ដែលបានរក្សាទុកមួយចំនួន រួមទាំង bacon, Ham និង pepperoni មានផ្ទុកសារធាតុ tyramine ខ្ពស់។

អ្នកជំនាញពន្យល់ថា "Tyramine ធ្វើឱ្យក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

ការី

កុំបរិភោគគុយរី ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ចូលគេង ព្រោះការី និងអាហារហឹរផ្សេងទៀតមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ខ្ពស់។

របាយការណ៍បានបន្តថា៖ «សមាសធាតុនេះជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដោយរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ ដែលរំខានដល់ការគេង។

ក្រែម

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការ៉េមមួយស្លាបព្រានៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាវាមិនជិតដល់ម៉ោងគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរសេរថា អាហារដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាការ៉េម និងបង្អែមជាដើម ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកគេង។

ការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ជូនដំណឹងដល់ក្រពេញ Adrenal ថាមានភាពអាសន្ន ដូច្នេះកម្រិត cortisol កើនឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ពីដំណេក។

អាហារសម្រន់

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កើនការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទទួលបានការគេងលក់ស្រួល ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសមាគម endocrinology អ៊ឺរ៉ុបបានរកឃើញថាអាហារប្រៃអាចរំខានដល់ដំណេក។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញព្រមានប្រឆាំងនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ រួមទាំងបន្ទះសៀគ្វី និងដំឡូងបំពងពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រួមជាមួយនឹងបញ្ជីអាហារហាមឃាត់ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Benenden Health ពន្យល់ថា ផ្លែស្ត្របឺរី ទឹកឃ្មុំឆៅ ចេក ទួរគី និងអាល់ម៉ុន គឺជាអាហារដែលបង្កើនសារធាតុមេឡាតូនីនដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចជួយឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រភព